忠伟谈跑步:半马完赛后的感想

上一篇给大家介绍了我首次参加半马的赛程记录。全程采用跑走跑策略,每跑3分半,走15秒,轻松完赛。

这一篇给大家介绍一下,我首次半马完赛后的感想。

完成一次马拉松比赛,绝对称得上是人生的一个重要目标。

但是,这觉得不是终点。

是新的起点。

后面还会去参加全程马拉松比赛。

还会跑更多的里程。

跑步改变了我很多。

从跑步开始,我的血压就达到了75/115这种理想血压。

体检时的血液化验单也全都正常。

原本运动能力很差。现在可以抬腿就跑上10公里。

但是跑步对我的改变,不仅仅是生理上的。

更多的是心理上的。

精神状态明显比以前要好。

心情总是可以保持愉悦。

很多过去觉得很严重的事情,现在也能坦然视之。

很多事情如果放在世界的宽度或者历史的深度去看,连个小波澜都算不上。

心情很平静喜悦。

据说跑步可以对心情不好有极大的调节作用。

我自身的体验是,这个作用比想象的还要大。

只有真正尝试过跑步,并且享受跑步的人,才能体会到这种强大的喜悦感。

像是有一种得道的感觉。

从开始跑步到现在,已经有一年的时间了。

这期间经历了挫折、伤痛、各种误区。最后终于回到了慢跑健身的正途上。

我相信自己会坚持跑下去。

还会把这种体验分享给更多的朋友,希望更多的朋友能体会到跑步带来的好处。

希望大家都能成为快乐的跑者。

———

这是忠伟谈跑步系列的最后一篇。整个系列总共写了22篇。

早上到公司,看到公司墙上写着一句话。

跑着跑着,你就遇到了更好的自己。

写的正是我心中所想。

写下这么多文字,是希望把自己的体会分享给大家。能够让更多的朋友也能通过跑步,带来身体和心理的健康。

希望大家都能遇到更好的自己。

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忠伟谈跑步:首次半马赛程记录

上一篇给大家介绍了我首次参加半马的赛前准备。

这一篇给大家介绍一下我首次参加半马的赛程记录。

我首次参加的半马是2019年的北京半程马拉松,就是北京国际长跑节,也叫北京跑。

每年4月中旬举办。

那天早上,我是早早起来,大概4点半就起床了,吃了面包、香蕉和巧克力做早餐。

然后按照我提前列好的清单清点装备。

就去赶第一趟地铁了。

地铁是坐到前门。

出站后,跟随人流走了十几分钟,才走到安检处。

安检比较严格,不能带水。

然后是随身物品寄存处,京东负责的。每个人的号码对应一个寄存车。

我为了方便,没带随身物品,就直接通过了寄存处。

我是C区起跑,赶到C区的时候,站在了最前面。

起跑线有一排志愿者,禁止B区和A区起跑的选手穿过。

等了差不多半个小时,C区的人开始多了起来。

然后就是有领操员带领热身。

我感觉领操员的热身动作很不专业。

起跑前应该是动态热身。但是他们做了很多静态拉伸的动作。

就没跟着做。

自己原地小跑热身。

热身进行了两次,然后就是领导讲话。

领导讲话非常短,7点整,准时发枪了。

枪响之后,大家一窝蜂的跑了出去,但是跑到B区,就跑不动了。

人实在太多了。

大家都是很慢的速度往拱门移动。

中间有很多选手掏出手机拍照。

我大概用了4分钟,才移动到拱门处。

涌出拱门后,速度一下子就提升起来了。

拱门出来不久,就看到了天安门。

天安门广场和长安街的一部分,已经清空了。

在天安门前奔跑,这个感觉真是很棒。

我起跑的时候,配速有点高。大概是5分30秒的配速。

但是在比赛中,人很容易兴奋。

想降速也降不下来。

因为赛前就决定采用跑走跑策略,所以我是每跑3分半,会走15秒。整个比赛都是这样跑走跑的方式进行下来的。

比赛的补给非常好,在5公里之后,每隔2.5公里,就有补给站。

我因为是首次参赛,所以逢站必补。

这里有个窍门。

取补给的时候,一定不要见到补给站,就去取。人们都拥挤在最前面的补给站了。此时最好继续跑,补给站很长,在中间或后面的补给站取补给,人就会少很多。对速度的影响会小。

比赛过程中,会见到路边有志愿者或行人加油助威。

印象最深刻的是有一批美女在路边敲鼓助威,非常提气。

还有很多行人给选手做私补。

我看到有行人给选手发啤酒,还有不少选手上去领啤酒。

第一次参赛,很好奇。

在路上奔跑的时候,特别开心。

感觉时间过得特别快。

两个小时一晃就过去了。

最后完赛的成绩是 2小时4分钟。

差了4分钟,没跑进2小时。

因为采用了跑走跑策略,所以跑完一点都没累。

自己对这个成绩还比较满意。

下次好好练练,一定能跑进2小时了。

到了终点,就是领完赛奖牌和完赛包。

北京半马组织的还是相当好,秩序井然。

因为终点旁边就是地铁站。加上自己跑完一点也不累。于是就没有停留,直接做地铁回家了。

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上面是我首次参加半马的赛程记录。希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第21篇。

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忠伟谈跑步:首次半马赛前的准备

上一篇提到了我在体会到了跑姿的好处之后,跑步能力有了比较大的提升。可以长时间维持高步频,并且跑步结束之后膝盖完全没有不适感。

跑步逐步的渐入佳境了。

对于一个跑步爱好者来说,随着跑步能力的提升,参加一个半程马拉松就是一个顺理成章的事情了。

我在2019年4月中旬,参加了人生的首个半程马拉松。北京半程马拉松。

北京半程马拉松就是北京国际长跑节,也叫北京跑,是一个有着几十年历史的老牌赛事。

总共2万个名额,有6万人报名参赛。所以是需要抽签的。

像我这种没有半马成绩的人报名,中签率很低。

不出意外的没有中签。

但是我非常想跑这个半马,于是找人帮忙弄到了一个赞助商名额。

终于可以在跑步锻炼一年后,站在马拉松的跑道上了。

———

第一次参加半程马拉松,还是非常慎重的。

我从来也没有跑个这么远的距离,在半马比赛前,最远只跑过15公里。

为了能跑好比赛,查阅了大量的资料。

做了比较充分的赛前准备。

现在把做的一些准备写下来分享给大家。

首先是赛前跑休

我在赛前一周,跑了最后一个12公里的距离,然后就开始了长达一周的跑休。

时候反思,这个跑休时间太长了。

在最后一周,其实可以做一些强度比较低的有氧跑,跑的距离不用太长,比如只跑5公里。

不需要长达一周都是跑休。

然后是准备参赛的装备清单

我列了一个长长的装备清单,如下,供大家参考

  • 佳明手表充电
  • 两个手机充电
  • 蓝牙耳机充电
  • 小米手环充电
  • 带一个腰包
  • 带身份证
  • 带公交卡
  • 带钥匙
  • 带眼镜布
  • 带墨镜夹片
  • 带创可贴
  • 带巧克力
  • 穿小腿套
  • 穿臂套
  • 穿运动马甲
  • 穿紧身衣
  • 穿速干裤
  • 穿跑步袜
  • 穿Kayano跑鞋
  • 戴空顶帽
  • 带一个魔术头巾
  • 带纸巾
  • 带盐丸
  • 带充电用的数据线(我的android手机可以给iphone手机充电)
  • 带参赛号码布

赛前出发会对照清单逐一进行检查。防止有遗漏。

事实证明准备一个详细的清单,很有帮助。

可以让我们的参赛准备工作有条不紊。

赛前饮食多多补充碳水

根据我查到的网上写的参赛经验。

在马拉松赛前两天,要开始补充碳水。

就是吃面条。

我从赛前两天开始。每天吃两顿面条。分别是中饭和晚餐。

事实证明,补充足够的碳水,确实对比赛有好处。

存储了大量的糖原之后,跑步的时候比较轻松。

比赛前一定要早早上床睡觉

好的睡眠,才有好的比赛状态

尤其是马拉松比赛的发令时间都比较早,所以我赛前一天的晚上9点就上床睡觉了。

为了防止错过时间,还定好了早上4点半的闹钟。

睡的还比较好。

赛前的早餐,适当补充

赛前不能不吃早餐,也不能吃的太饱。

我早上起床之后,吃了两片面包,一根香蕉,还有一块巧克力。

这个早餐感觉正正好,既不会吃的太饱,也补充了足够的能量。

因为很重视,所以半马赛前的准备工作做的比较充分,对我首次半马跑出好成绩起到了很大的帮助。

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上面介绍我参加首次半程马拉松的准备工作,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

后面就会介绍我参加首次半马的经历了。

这是整个系列的第20篇。

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忠伟谈跑步:真正体会到跑姿的好处

上一篇,给大家介绍了我练习跑走跑策略的体会。通过跑走跑策略,我们可以很轻松的进行训练和比赛。

这一篇,我给大家介绍一下,我真正体会到跑姿的好处。

以前也研究过跑姿。

也知道跑姿的核心是四个字,“放松轻盈”。

但是我自己其实一直没有真正的领悟到跑姿的好处。

直到2019年2月底开始的恢复训练。

我才真正的体会到了跑姿的好处。

我采用的跑姿,主要是结合了姿势跑法和太极跑法。(太极跑法的发明人也是一个外国人,是借助太极的理念来规范跑姿。)

核心是四个字“放松轻盈”。身体保持笔直,通过身体的前倾姿势来带动迈步。

大家在网上能查到很多关于姿势跑法和太极跑法的资料。

这里我就不详细的介绍了。

总结我的体会如下。

首先,通过跑姿来实现放松轻盈

以前没有掌握正确的跑姿的时候,我跑步会主动的通过腿部发力来向前奔跑。

但是,当我真正的体会到正确的跑姿之后。发现完全不需要腿部发力。

整个身体保持笔直,然后前倾。

自然而然的腿部就会向前迈出。

整个过程是一个非常自然的过程。

借助跑姿,我们的腿部不需要发力,只要根据姿势自动迈出即可。

真正的感受到了腿部放松。

腿部在整个奔跑的过程中,只是起到一个支撑的作用。

向前是通过重力实现的。

这种感觉说起来比较玄妙。

但是如果你真正体会过一次,就知道确实是这样。

人体在重力的作用下,自动向前。

腿部保持放松,然后如果想跑的快一些,就在保持身体笔直的前提下,前倾多一些,速度就提升了。想跑的慢一些,前倾就少一些。

非常好玩,就像开车挂挡一样。

学会了正确的跑姿之后,就像开了挂一样,对跑步水平有个巨大的提升。

其次,高步频也是通过跑姿实现的

长跑的秘诀,是小步幅高步频。通常步频要超过每分钟180次。

在没有掌握正确跑姿的时候,高步频完全是靠自己的肌肉力量实现的。

为了维持高步频,非常的累。

但是在掌握了正确的跑姿之后,突然发现所谓的高步频,其实也是跑姿带动的。

只要采用正确的跑姿,用姿势带动步频,完全不累。

可以在很长时间内维持高步频。

现在我跑步的步频,几乎都在190次以上。

而且因为不是通过肌肉力量带动。

可以从开始到终点,持续的维持高步频。

最后,正确的跑姿貌似可以保养膝盖

我在恢复训练之初。疼痛的右膝盖每次跑完,还会有些不适感。

所以开始跑的距离都比较短。

但是当我掌握了正确的跑姿之后。

突然发现,跑步结束之后,右膝盖一点也不难受了。

并且随着跑步距离的增加,右膝盖完全恢复了正常。

我不清楚是长时间休养带来的好转,还是正确跑姿带来的好转。

但是自从使用了正确的跑姿之后,右膝盖从来没有出现过不适。

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以上给大家介绍了我掌握了正确的跑姿之后的体会,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第19篇。

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忠伟谈跑步:说一下跑走跑策略

上一篇提到了我在停跑4个月后,开始恢复训练。恢复的比较快,一个半月后就参加了北京半程马拉松。

这一篇重点说一下,我在恢复阶段,使用的跑走跑策略。

跑走跑策略目前在国外非常流行,是盖洛威大力倡导的一种跑步策略。

盖洛威本人参加过非常多的马拉松比赛,也是著名的跑步教练。

他通过大量的实践和教学,总结出的跑走跑策略,非常实用。

我就是跑走跑策略的受益者。

详细的跑走跑策略如何制定,跑多长时间,步行多长时间。我这里就不详细介绍了。

大家在网上都能查到到方法。

这里按我自己的经历,总结一些体会。

首先,长跑不用持续的跑

任何一个马拉松比赛的章程,都没有禁止走路。

所以我们不用强求自己从起点到终点一步不走。

跑走跑策略就是让大家在跑动的过程中,有规律的插入走步环节。

很适合初跑者采用,不容易受伤。

我常用的跑走跑策略,是每跑3分半,走15秒。

其次,跑走跑策略也能跑出好成绩

很多朋友觉得,跑跑走走浪费时间。

对于追求成绩的朋友来讲,他们担心采用跑走跑策略无法跑出好成绩。

事实上,已经有人通过跑走跑策略,实现了3个半小时完赛全程马拉松。

这个成绩已经是业余选手中的高手了。

我在恢复训练1个半月后,首次参加北京半程马拉松,完赛成绩是2小时4分钟。对于一个4个月没跑步的跑者来讲,能实现这个成绩,已经很满足了。我在北京半程马拉松上,就是每跑3分半,就走15秒。

所以跑走跑策略同样能跑出好成绩

最后,跑走跑策略非常有利于赛后恢复

我如果一口气跑10公里,就会感觉比较累。

但是如果我采用跑走跑策略,跑完十公里之后,感觉要好很多。

甚至感觉还能再跑很远。

佳明手表给出的恢复时间,也比一口气跑下来的恢复时间短很多。

这样更有利于训练后的恢复

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以上是我对跑走跑策略的体会,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第18篇。

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忠伟谈跑步:停跑4个月之后开始恢复训练

前面的篇幅提到了,我因为膝盖疼,停跑了4个月。停跑期间,身体的一些指标出现了变化,相应的跑步能力也下降了很多。

这一篇会给大家介绍一下我在停跑4个月之后的恢复训练。

首先,我的恢复训练是从1公里开始的

因为停跑了4个月,再次跑步的时候,发现跑步能力下降非常多。

跑1公里就感觉有点累了。

为了防止受伤,我是从1公里开始恢复训练的。

并且执行跑一休一的策略。

跑一天,休息一天。

逐步的从能跑一公里,过渡到能重新跑10公里。

并且在一个半月后,参加了北京半程马拉松21公里。

事实证明,之前的努力并没有白费。

虽然跑步能力和身体指标在停跑4个月期间出现了下降。

但是恢复的速度也很快。只用了一个月,就恢复到了之前的水平。

其次,在恢复训练中,采用了跑走跑策略

跑走跑策略,是盖洛威主推的一种跑步策略。

国外有不少人采用这种策略进行长距离跑步。

甚至有人通过跑走跑策略,实现了BQ(取得了波士顿马拉松资格。通常要在3个半小时的时间内跑完全马)

我在这次恢复训练中,也采用了跑走跑策略。

方法是每跑3分半,就走15秒。

事实证明,跑走跑策略特别适合恢复训练。

这种策略让我很快就重新能够跑10公里了。

并且,在4月中旬参加北京半程马拉松的时候,我也使用了跑走跑策略。每跑3分半,就走15秒。最后在2小时4分钟的时间内完赛。

最后,在恢复训练中,侧重练慢跑。

在停跑的四个月时间里。我查询了大量的资料。

了解到,对于大部分跑步爱好者,尤其是不能在4小时完赛全程马拉松的跑者,完全没有必要快跑练速度。

就老老实实的慢跑就行。

通过有氧心率区间的慢跑,把我们的心肺耐力和肌力锻炼起来。

就可以在马拉松比赛中跑出一个相对好的成绩。

我这次的恢复训练,就是侧重练慢跑,跑的很慢,一般是用6分半/公里,甚至7分钟/公里的配速进行训练。

事实证明,慢慢的跑,确实能提升跑步能力。

我在训练的时候慢慢的跑,把心肺能力和肌力提升起来。

在比赛的时候,确实就能跑出一个比较好的成绩。

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以上是我在停跑4个月后的恢复经历。希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第17篇。

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忠伟谈跑步:跑步鞋心得

上一篇给大家介绍了我停跑4个月后,发生的身体变化。各项指标都发生了退步。但是在恢复跑步后一个月左右,各项指标都基本恢复了。

这一篇给大家介绍一下我购买和使用跑步鞋的心得。

跑步鞋对于跑步来说,是最重要的一项装备。

好的跑步鞋可以保护我们的身体,防止运动损伤。

我购买了很多跑步鞋。asics、美津浓、新百伦、圣康尼、耐克、Adidas 我都买过。

跑步鞋有很多种类型。针对用户足弓高度、触地时内翻还是外翻、体重大小,有不同的类型。

选鞋的时候,让人眼花缭乱。

如果详细写如何选购跑步鞋,要写好几万字。

这里我只是把自己购买和使用跑步鞋的一些心得写出来。

首先,根据体重选鞋

如果体重超重比较多,那么建议直接购买各个品牌的旗舰款。比如 亚瑟士的kayano或者nimubs、圣康尼的胜利等。(具体是稳定系还是缓震系的旗舰,要根据足弓高低和内外翻情况来定,这里不详细介绍)

并且,如果体重超重比较多,即便买了顶级缓震的鞋,也不建议跑步。应该从走步开始,或者从跑走跑开始。

以我自己为例。我是底足弓、外翻。所以我选择的是稳定系的跑鞋。

我体重在150斤以上的时候,选择的是Kayano。

体重在140斤以下的时候,选择的是GT2000

当然,体重在140斤以下的时候,也能穿kayano,就是感觉稍微有点硬。

其次,建议初跑者,首选亚瑟士

初跑者的体能和肌肉力量不足,跑步的时候比较容易受伤。

亚瑟士的跑鞋要买带gel胶的。缓震效果很好,跑动的时候,就像踩在塑胶跑道上一样。

如果体重不是很重,比如150斤以下,买GT2000会比较好。

但是亚瑟士的鞋都比较重。

初跑者选它主要是为了安全。

跑过一段时间之后,如果要追求速度,就不建议穿亚瑟士的跑鞋了。

618和双11要囤货

每年618和双11,跑鞋在电商买,都有特价。

原价1399元的kayano,经常400元就能买下来。

原价1099元的GT2000,经常300元左右就能买下来。

一定要抓住机会,多囤货几双。

日常走路也可以穿跑步鞋

跑步鞋的穿着感觉很好。

日常走路的时候,也建议穿跑步鞋。

有不少跑步鞋很好看,比如耐克和阿迪的跑步鞋。

走路的时候,跑步鞋能吸收冲击力。

既可以让人走路的时候感觉舒服,又能保护膝关节。

我现在冬天都穿跑步鞋。

只要穿一双厚的毛袜子就可以穿跑步鞋过冬。

最后,不论什么鞋,跑姿最重要

千万不要因为买了保护非常好的鞋,就不注意跑步姿势。

即便穿了顶级的跑鞋。

如果跑步姿势不正确,也会在长时间的跑步中积累伤痛。

如果跑步姿势正确了,甚至不需要穿那些保护非常到位的跑鞋。

我们可以看到,很多顶级运动员穿的竞速鞋,保护性很一般,强调的是轻和抓地。所以水平提高了,对鞋的保护要求也能降低。

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以上是我针对跑步鞋的几点简单的心得,希望大家都能买到自己喜欢的跑步鞋。

这是整个系列的第16篇。

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忠伟谈跑步:停跑4个月的身体变化

上一篇给大家介绍了我因为膝盖疼,停跑了4个月。

这一篇给大家介绍一下,停跑4个月的时间,身体上发生的变化。

刚刚停跑的时候,心里非常难受。

跑步是可以让人上瘾的。

一旦经常性的习惯终止了。心里就会感觉失去了什么。

总想尝试跑一下。

但是几次尝试之后,发现膝盖确实疼,治好放弃尝试,老老实实的休养了。

在停跑的四个月里,身体主要发生了三个方面的变化。

首先是体重上的变化

从停跑开始,就很担心体重会发生反弹。

所以在饮食上就开始严格控制热量的摄入。

尽一切小心防止体重反弹。

在停跑前,体重下降到了最低点 134斤。

4个月后,恢复跑步的时候,体重已经到了138斤。

虽然这四个月,在饮食上尽量控制。

但是体重仍然上涨了一些。

其次是体脂率上的变化

表面上,体重变化不太大。

但是跑步这种长时间有氧运动,是一种刷脂利器。

缺少了跑步运动之后,体脂率也发生了上涨。

在停跑前,每天早上有品体脂称测出的体脂率是 17%

恢复跑步的时候,每天早上有品体脂称测出的体脂率是 20%

因为没有足够的运动,体脂率也上涨了一些。

最后是静止心率的变化

静止心率是每天刚起床的时候,测量的心率。

如果不想自己测量,可以带上佳明运动手表。能自动测试静止心率。

我在停跑前的静止心率,是 51次/分钟

恢复跑步的时候,静止心率是 60次/分钟

静止心率影响的是储备心率。如果静止心率提高,意味着储备心率减少。也意味着运动水平开始下降。

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以上是我在停跑4个月后,身体发生的三方面主要变化。

后来随着恢复跑步,在一个月左右的时间,各项指标就都恢复到了停跑前的状态。所以只要能够跑步,身体就能保持一个比较好的状态。

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停跑期间,看着身体指标不断变差,真是心急如焚。

当我在2019年2月底小规模尝试跑了一公里,发现可以跑的时候,那真是感觉到一种非常强烈的喜悦。

一件事物,只有当失而复得的时候,才会感到它的宝贵。

伤痛并不能使我们倒下,伤痛只是在提醒我们科学规划我们的训练

从伤痛中站起来,我们将更加强大!

从失败中走出来,我们将更逼近成功!

康复训练,是你运动生涯的回血过程,是你人生接关重来的过程,更是你重审自己、体验成长的过程……

当伤痛和不幸降临,生活还要继续,战斗还要继续,相信人,相信爱,我们都是继续者,我们在路上……

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以上是我对停跑四个月身体变化的记录,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第15篇。

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忠伟谈跑步:膝痛停跑4个月

上一篇给大家介绍了我第二次受伤的经历。

这一篇给大家介绍一下我因为膝痛停跑4个月的经历。

2018年10月初,突然有一天早上起床,发现我的右膝盖肿起来了。

并且很奇怪,右膝盖合拢的时候,还会有弹响。

我一直比较重视膝盖问题,右膝盖以前从来没有弹响。

肿胀之前的2天,我没有跑过步。

所以这次膝痛是否是跑步导致的,我一直不太清楚。

当天去医院检查,医生给开了核磁共振。

但是核磁共振也查不出右膝盖到底是什么原因。

医生说,弹响是髌骨运动轨迹不正导致的。

然后觉得我是膝盖的髌骨软化。

教了我踝泵和直抬腿的动作,让我回去练。

过了几天,膝盖的肿胀就消退了。

然后貌似也能跑两步了。

我就出去跑了5公里。

结果跑完之后,膝盖又疼了。

之后就不敢跑了。

有时走路的时候,都能感觉到右膝盖内侧疼。

那就老老实实的跑休吧。

没想到,这一休,就是4个月。

在这四个月中间,我查了大量的资料。

我自己诊断问题的原因,可能是我之前的跑姿不正确。

髌骨运动轨迹出了问题,导致我的膝盖软骨产生了炎症反应。

同时因为软骨炎症反应消退的会比较慢,所以整整休息了4个月。

同时,自己也在网上找视频,查找正确的跑姿。

重点研究了姿势跑法和太极跑法。这两种跑法都是在国外很流行的跑法。近几年在国内也开始流行起来了。

(备注:太极跑法是一个外国人发明的,灵感来自于中国的太极,所以命名为太极跑法。和姿势跑法大同小异。这两种跑法,在视频网站上都能搜索到教学视频。)

了解到正确的跑姿,腿部是不发力的,人体向前是靠重力带动的。

小步幅、高步频,也是通过姿势自动实现的。

后面,会有一篇文章,专门介绍标准跑姿。

在2019年2月底,我重新开始尝试跑步。从一公里跑开始恢复。

在恢复跑步之初,膝盖仍然不是太舒服。

但是从我使用了正确的跑姿开始。发现右膝盖的不适开始迅速缓解。

直到有一天,我用标准姿势跑完10公里,突然发现膝盖不疼了。

让我停跑4个月的膝盖疼痛,居然是在跑动中恢复的。

并且在一个月后,参加了北京的半程马拉松,2小时4分钟完赛。

这次的长时间跑休,给我最大的体会有下面两点。

首先,彻底回归了跑步的初心

跑步是为了锻炼身体,保持健康的身体状态。我跑步是一种乐趣,是喜欢才跑的。不再追求跑的越来越快了。

其次,认识到跑步确实是一种技能

跑步是一种技能。虽然每个人都能跑几步。但是很多人的姿势不自然,发力错误。长期跑下来,会导致伤痛。一定要对跑步有敬畏之心。这是一种需要技能的体育运动。和乒乓球、羽毛球等运动一样重视技能,需要认真的学习。不要盲目训练。

最后,更加喜欢跑步了

当一件事情失而复得之后,那种感觉会让你真正的了解自己想要什么。从不能跑步的沮丧中度过,重新又能在跑道上奔跑。让我知道自己确实是热爱这项运动。我更喜欢跑步了。更科学的学习和训练。希望自己能跑的更长久。

上面就是我经历的最长一次跑休的经历。整整4个月。希望能对跑步的朋友有所帮助。

后面我会给大家介绍一下,跑休四个月期间,身体出现的一些变化。

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这是整个系列的第14篇。

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忠伟谈跑步:第二次受伤的经历

上一篇给大家介绍了我第一次参加十公里比赛的情况。

参加比赛能给人在心理上得到很大的鼓舞。

但是也同时让人感觉自己很强,开始追求成绩了。

我们跑步的初心,是锻炼身体,让身体更健康。

不一定是追求更快、更高、更强。

如果在追求更快的成绩的同时,不注意科学训练,就容易受伤。

这一篇,给大家介绍一下我第二次受伤的经历。

第二次受伤,是在首次参加十公里比赛之后的第三天受伤的。

跑完宾堡健康跑十公里。当时我的佳明手表给出了需要休息72个小时的恢复时间。

从来没有过这么长的恢复时间。

前两天,我都老老实实的跑休。

但是到了第三天,就忍不住想去跑一下了。

虽然还没有完全恢复,但是自己感觉疲劳已经没有了。

就出去跑步。

并且,因为自己想追求成绩。

居然选的是强度最高的间歇跑。

于是,非常自然的,我在间歇跑的过程中,再次受伤了。

这次受伤和上次受伤是同一部位。

都是右大腿的后侧。

并且,这次受伤感觉比上次还重。

走路都是一瘸一拐的。

一瘸一拐的走了3周多。

才勉强好转了。

这次受伤给我的教训是。

第一,一定要科学训练。

佳明手表给出的恢复时间,是基于心率变异性计算出来的。还是比较科学的。既然恢复时间没到,还是应该老老实实的跑休。

第二,不要过度追求速度。

间歇跑是提升跑步速度的好办法。但是这种训练强度特别高,极其容易受伤。如果不过度追求速度,老老实实的练maf180,就不容易受伤。

我们追求的初心不是跑多快,而是能够长时间的跑下去。

当然,此时的我还没有特别深刻的教训。

直到我右膝盖痛疼,跑休了接近4个月之后,才彻底的接受了教训,彻底的想通了跑步的初心。

后面会给大家介绍长时间跑休的经历。

———

上面介绍了我第二次受伤的经历和体会,希望能对大家有所帮助。

这是整个系列的第13篇。

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