忠伟种草集:强烈推荐switch和健身拳击游戏

很多朋友都听说过switch,这是一款游戏机。

但是,我在这里强烈推荐的原因,并不是它的游戏有多好玩。

而是把它当做一个健身利器来进行推荐。

Switch上有一个非常好玩的游戏,叫 健身拳击,英文名是 Fitness Boxing。

健身拳击是一个特别适合健身的游戏。

玩过wii的朋友,可能也玩过wii上的有氧拳击。

这个健身拳击和有氧拳击非常像。

但是wii非常不适合携带。

而switch可以放在包里随身带走。

比如放在书包里面,早上或中午有空闲的时候,就可以拿出来打拳击。

一局大概10分钟左右。

这个健身拳击是比较硬核的游戏。

对于初次上手的朋友,很可能第二天会腰酸背痛。

我是带着心率表玩健身拳击。

这个游戏的过程中,心率可以上升到140次。标准的有氧心率区间。

有swich的朋友,可以搜索一下“switch助手”这个小程序。里面健身拳击的好评率极高。这个游戏有572条评论,96%的好评。

我是为了这个游戏,买的switch。

因为我玩过wii上的有氧拳击,所以知道拳击特别锻炼身体。

看到switch上有这个游戏之后,毫不犹豫的就下单购买了switch。

Switch游戏机在淘宝上购买,日版大概是1900元左右(日版也带中文)。健身拳击游戏,如果购买数字版,大概是300元。实体版价格也差不多。这里推荐购买数字版。因为是经常使用,数字版更方便一些。

经过近一个月的使用。感觉就这一个游戏,就值回switch的价格了。

所以,这里给大家强烈推荐。

想健身、锻炼身体的朋友。可以考虑入手一个。

会有意想不到的惊喜。

———

这是忠伟种草集系列,会给大家推荐我亲身体验过的好物。希望能对朋友有所帮助。

喜欢的朋友,请点关注。(在知乎上已完成多个系列,合计上百篇文章。)

忠伟的其他文章如下

【介绍日本购房】 https://zhuanlan.zhihu.com/p/59314567

【介绍减肥历程】 https://zhuanlan.zhihu.com/p/60275250

【介绍跑步心得】 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

【介绍美股期权】 https://zhuanlan.zhihu.com/p/66062620

人人都能跑马拉松:跑走跑心得

有一种跑步方法,人人都能掌握。

通过这种方法,每个人都能轻松的完成半程马拉松比赛。

这种方法就是盖洛威的“跑走跑”跑步法。

“跑走跑”跑步法,特别简单。

就是在控制心率的基础上,有规律的跑走结合。

比如,把心率控制在145次/分钟,每跑3分钟,休息30秒。

通过这种方法,一个稍微有训练基础的人,就能轻松的跑完10公里。

当然,时间可能会比较长。用这种跑步方法,初跑者可能跑完十公里需要1小时20分钟。(相当于配速是 8分钟/公里)

但是,跑完10公里之后,会发现一点也不累。

和连续跑完10公里的感觉完全不同。

最近我报名了4月中旬的北京的半程马拉松。

训练期间,就全部采用跑走跑的办法。

现在已经可以跑8公里了。本周末挑战一次10公里。

对于想尝试跑马拉松的朋友,可以试试用跑走跑的方法来训练和比赛。

会有惊喜。

减肥心得系列之跑步减肥

跑步是一种特别好的有氧健身运动。

但是,跑步也是一种比较容易受伤的运动。

很多朋友在跑步的时候,姿势不正确,或者强度过大,或者穿的鞋不合适,都会导致运动受伤。

跑步产生的运动伤害不可以轻视。

严重的跑步受伤会给我们的生活带来很多不方便。

有些朋友听说跑步容易伤膝盖,于是就不敢去跑步。

其实,科学的跑步锻炼,不仅不会伤膝盖,还会对膝盖有好处。国内外的医学界已经有统计数据,科学进行跑步锻炼的人,得膝关节骨性关节炎的概率比不跑步的人低。

那么怎样才算是科学的跑步锻炼呢?

我根据查找的资料,总结了三条关键要点如下。

首先是跑步姿势要正确

现在网上流传着很多种跑步姿势,比如姿势跑法、太极跑法等等。我总结的科学跑步姿势。其实就是四个字:轻盈放松。

跑步的时候,每个人的姿势都不太一样。但是如果跑步的时候,始终保持轻盈放松,就不容易受伤。

比如,有些朋友跑步的时候,脚步接触地面的时候,能看到是像敲鼓一样重重的落地。甚至能听到很重的落地声音。这就不是轻盈放松了。这种重重的落地姿势,很容易导致膝关节或者踝关节受伤。

科学的跑步姿势,脚步接触地面的时候,是很轻盈的,声音非常小。这样从地面传递到膝关节的冲击力会很小。不容易受伤。

其次是跑步强度要合理

如果跑步的时候,气喘吁吁的。这时往往运动强度已经过量了。

科学的跑步强度,应该是心率在有氧区间范围内。这种强度下,我们可以完整的说出一句话。不张嘴,紧靠鼻子也能完成呼吸。

有些朋友觉得,不跑的气喘吁吁的,达不到锻炼的效果。

其实,科学合理的跑步健身,不一定要高强度。长期在有氧心率区间内跑步,也会增长人体的耐力。

这里提到的有氧心率区间,有个简单的公式。就是用180减去年龄,就是有氧心率区间的上限。

比如,年龄是35岁。那么180-35=145。心率145就可以看成是有氧心率区间的上限。跑步的时候,尽量不要让心率超过145次/分钟。

最后是要穿跑步专用的鞋子

很多运动厂商都生产跑步专用的鞋。比如耐克、asics、阿迪达斯 等等。

跑步的时候,要穿一双跑步专用的鞋子。

有些朋友是高足弓、有些是底足弓。厂商针对不同的足弓,也有对应的不同的跑鞋。

有些跑友脚步落地的时候是外翻,有些是内翻。也有不同的跑鞋。

说到跑鞋的选择,有非常多的文章介绍。这里就不长篇大论的展开了。

想了解自己适合什么样的跑鞋的朋友,可以去搜索引擎检索一下。

一双合适的跑鞋,可以保护我们的双脚和关节。

减少我们受伤的风险。有助于我们更好、更长久的跑下去。

这里简单的总结了科学跑步的三个要点。希望能对想跑步的朋友起到帮助。

关于跑步的励志的句子

跑步健身

跑步是一种非常好的有氧运动,长期坚持跑步,人的精神和气质会有显著的变化。身体会更健康,人会变得更加自信。很多朋友只是听说过跑步的好处,但是却没有尝试。我强烈推荐大家试试跑起来。会给自己的人生带来不一样的体验。

下面是我收集的一些关于跑步的励志的句子,与大家共勉。

———

只要坚持下去,无论跑步还是人生,都没有所谓的失败。

奇迹不在于我跑完了,奇迹在于我有勇气起跑。

只要愿意为了变得更好而去改变,坚持去做好一件对的事情,比如跑步,终有一天,你会和成长后的自己相遇。

如果你想强壮,跑步吧!
如果你想健美,跑步吧!
如果你想聪明,跑步吧!

选择自己视线范围内比较容易跟得上的选手,先跟跑再超越。

我不是为别人在跑,就是为自己在跑。

跑步,遇到更好的自己。

先别管三七二十一,跑起来再说。

去跑两圈步,心情会很好。

人生是一场耐力赛,而不是百米冲刺跑。重要的不是跑多快,而是能跑多远。

长大了,总有那么一两次,你会为重视的人奔跑。


希望这些句子能帮到大家,让大家感受到跑步的鼓励。跑起来,让身体更健康。

轻松减肥,原地跑步的技巧

跑步是一种非常好的有氧运动。对减肥也非常有帮助。

但是在冬季,空气污染通常比较重,出门跑步真的很需要勇气。

在雾霾天,大家在家里其实也可以跑步。

这就是原地跑步。

相比在室外跑步,原地跑步有很多优势。

1、原地跑步,不用担心机动车

在室外跑步,要时刻注意前后左右的车流。有些不遵守交规的机动车或自行车,会给我们带来很多困扰。

但是在室内原地跑步,就没有这样的担心。

2、原地跑步,可以边跑边看电视。

在室外跑步,为了安全起见,通常都不建议大家带耳机听音乐。

在室内原地跑步,别说听音频了,看电视都可以。

边跑边看电视,时间很快就过去。

3、原地跑步,跑完不累

室外跑步,有时跑的比较远了。回家还有好长一段路。看上去就很累。

原地跑步,跑完就可以洗澡休息。不会很累。

说了这么多原地跑步的优点,再来说一些原地跑步的注意事项。

首先,原地跑步要提踵,千万不要蹬地

原地跑步的时候,脚如果蹬地,会给膝盖带来比较大的冲击。时间长了,会损伤膝盖。

一定要保持动作轻盈。千万不要用力蹬地。

其次,原地跑步最好也要穿鞋

这是为了保护我们的双脚。原地跑步最好也穿缓震良好的跑步鞋。

最后,原地跑步也要监控心率

为了安全,我们跑步的时候,都会带上心率表或者心率带。监控自己的心率。

原地跑步虽然运动量不大,但是为了安全,最好也是带上心率装备,记录自己的心率。

我自己的体会是,原地跑步也能起到很好的锻炼减肥效果。

雾霾天无法出去跑步的同学,可以尝试一下室内原地跑步。

一定会有惊喜。

发现了一首特别适合跑步时听的音乐–让我们点燃木星

最近,科幻电影《流浪地球》大火,票房已经接近40亿了。

做为刘慈欣的铁粉,非常喜欢这部电影。

这部电影有一首配乐,名字叫《让我们点燃木星》,特别适合跑步时听。

节奏非常快,肯定超过180bpm了。

这里提到的bpm,是针对跑步时的步频来讲的。

正确的长跑跑步姿势,是小步幅、高步频。最好步频在180以上。

这种小步幅、高步频的方式跑步,每一步的落点接近身体重心,对膝盖的冲击小,不容易受伤。

除了新发现的《让我们点燃木星》,下面还列出了一些比较适合180步频的音乐。

《pacific rim》 -- 电影《环太平洋》的配乐,相当的激昂给力。我喜欢用这首歌做为跑步时的第一首。
《Mission impossible》 -- 电影《谍中谍》的配乐,有段旋律听到就想跑。
《加速度》 -- 瞿颖的歌,喜欢
《卡路里》 -- 电影《西虹市首富》的配乐,有段时间,满大街都是这个音乐。
《绿旋风》 -- 其实凤凰传奇的歌,很多都适合跑步
《victory》 -- 这歌的节奏不快,但就是喜欢
《Jao Ho》 -- 电影《贫民窟的百万富翁》的配音,电影中就是奔跑的画面

跑步是一种非常好的健身方式,让我们伴着音乐都跑动起来,越来越年轻。

-- 备注:本文首发在我自建的博客上( http://yangzhongwei.com )和 微博上。喜欢的朋友可以在 微博搜索 “忠伟有故事”,感谢关注。