忠伟的减肥历程:谈谈自律(结束篇)

上一篇给大家介绍了如何长期坚持快步走减肥。我们可以通过记录数据、收听音频、奖励自己这些办法来实现长期坚持。

这一篇是减肥系列的最后一批,和大家谈一下自律。

减肥是一件既困难,又容易的事情。

说它困难,是因为大部分人减肥都失败了。

说它容易,是因为它的原理很简单,就是消耗大于摄入,就能减肥。

如果想让减肥变得容易一些,就不得不提到自律。

自律是解决人生问题最主要的工具,也是消除人生痛苦最重要的途径。

自律带给人的感觉可能是不舒服。

而“不自律”是一件舒服并且短期内看不到有什么代价的事情。

熬夜追剧不自律,但是我们感觉很开心,很舒服。我们容易沉浸在“舒服”里,却忽略了潜在的风险。

长期以往,不自律的生活状态会让我们付出代价。

自我控制是最强者的本能,仔细观察周围的人。那些自律的人,无一例外地,都过上了充盈、有序、日渐美好的生活。

那么怎样能让自己变得自律呢?

这里给出了几条建议,供大家参考。

首先,在心理上要主动拥抱不适感

我们从生活小事做起。比如,开车的朋友,可以在家附近买菜的时候,不要开车,步行过去。晚上想追剧熬夜的时候,控制自己的欲望,早点上床睡觉。当我们能够拥抱不适感,就能更好的控制自己的思想。

其次,管理好自己的身体

通过运动让自己的身体保持一个好的状态。良好的身体状态也能带给我们良好的心理状态。

最后,可以尝试冥想

冥想的过程,让思想放空,可以降低心理压力。让人从烦躁焦虑中摆脱出来。

上面三个建议,有助于大家实现自律,希望能帮助到大家。

愿你成为一个自律的人。

———

这是整个系列的第30篇。

也是最后一篇。

整个系列的30篇,是在30天的时间里写出来的。每天更新一篇。从没断更。

这也是自律的一种表现吧。

总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/60275250

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忠伟的减肥历程:如何长期坚持快步走减肥

上一篇给大家介绍了我使用过的三种有氧锻炼器械,器械可以在不方便户外运动的时候,帮助我们运动。

这一篇给大家介绍一下,如何长期坚持快步走减肥。

前面介绍很关于减肥的方方面面。

其实总结一下。减肥从原理上讲,就是一句话:消耗大于摄入。

保持长期消耗大于摄入,体重自然就会开始下降。

但是,很多朋友在减肥的过程中,无法长期坚持,就导致减肥进行到一段时间,就无法进行了。

那么如何长期坚持快步走减肥呢?

这里给出几个建议。

首先,可以用一个app记录每天的步数

通过一些运动手环,结合app,记录每天自己走过的步数。

随着天数的增加。可以看到自己已经有多少天完成了目标。是非常有成就感的事情。

我现在使用的是小米手环和小米运动app。

目前已经坚持了537天。

因为有目标在,每天一定会出去走步运动。

有目标就有坚持的动力了。

其次,利用快步走的时间学习或休闲

很多朋友说,没时间出去运动。

其实大家每天刷手机,或者玩游戏的时间,绝对不止一个小时。

这一个小时节省出来,走步运动绰绰有余。

为了让自己感觉走路没有浪费时间。

可以在走步的同时,收听一些音频讲座。

边走路边学习。

我利用走步的时间,听了几百本得到app上的读书心得。

当然,如果不想学习,听一些相声、评书等音频内容也挺好。

可以放松一下心情。

不枯燥,就能长期坚持。

最后,阶段性的给自己一些奖励

给自己设定一些阶段性目标。

比如每减5斤是一个阶段。

完成了阶段性目标,就奖励自己一个喜欢的小物件。

例如,给自己买一个ipad,或者是一个音质很棒的耳机。

这种物质奖励,也能让自己不会轻易放弃减肥的目标。

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上面讲了如何长期坚持快步走减肥。希望能对减肥的朋友有所帮助。

下面的一篇,会谈一下自律。

这是整个系列的第29篇。

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忠伟的减肥历程:我用过的有氧锻炼器械

上一篇给大家介绍了冬天走步锻炼如何穿衣,简单的说,就是三层穿衣保暖法:内层排汗,中间层保暖,外层防风。

这一篇,给大家介绍一下我用过的有氧锻炼器械。

走步和跑步是有氧锻炼。

但是有氧锻炼器械也能进行有氧锻炼,而且还很有趣,可以做为交叉训练。

我用过三种有氧锻炼器械,分别是 自行车、跳绳 和 椭圆机。

下面分别说一下这三种器械。

自行车

自行车是一种可以被广泛接受的运动器械。

我比较喜欢折叠车。可以放在汽车的后备箱里面,到处都可以用。

我有两辆折叠车。都是大行的。

大行的p8是性价比很好的一辆车。

自行车的心得是,要骑出比较高的踏频。

踏频的定义是单侧腿每分钟踏下的次数。

踏频应该是自行车运动最关键的一项指标。

合理的踏频能够有效使用身体机能,防止肌肉和膝关节损伤,提高骑行效率。

高踏频不容易损伤关节,而低踏频则相对容易损伤关节。

踏频和个体也有关,但是一个比较简单的说法,是踏频尽量超过90次每分钟。

自行车锻炼的时候,也要尽量控制在有氧心率区间呢。前面的章节介绍过有氧心率区间。

在有氧心率区间比较容易燃脂。

跳绳

不少朋友觉得跳绳不是有氧锻炼。

通常有氧锻炼是可以持续很长时间。

但是很多朋友跳绳1~2分钟就累的跳不动了。

这主要是没有掌握正确的跳绳姿势。

正确的跳绳姿势,是双膝微弯,脚尖着地,离地间隙特别小。

使用正确的跳绳姿势,是可以连续跳绳一小时的(中断之后,重新跳接上)。

并且连续跳绳期间,心率也可以控制在有氧心率区间内。

跳绳很方便。

很多时候,我们不方便出去运动。比如下雨天。

那么室内跳绳是非常方便适合的有氧健身运动。

椭圆机

椭圆机是我最喜欢的一种有氧锻炼器械。

椭圆机比较适合家庭购买。

比跑步机更适合。

因为跑步的噪音比较大,如果住楼房。使用跑步机的时候,楼下会上来找。

椭圆机和跑步运动比较像,在椭圆机上运动的感觉,有点像跑动起来。

椭圆机运动很安全。

它对膝盖的冲击小。

但是椭圆机也有注意事项。

  • 椭圆机使用的时候,一定要加上负载,千万不要无负载空转。那种无负载空转看上去踩的非常快。但是很伤膝盖。

  • 另外还有一点,就是椭圆机千万不要反着踩。反着踩也很伤膝盖。

对椭圆机感兴趣的朋友,在选购椭圆机的时候,尽量买贵一些的。一般2000元以下的,就别考虑了。贵的椭圆机飞盘大,稳定性好,健身效果好。买贵的绝对值回票价。

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上面介绍了三种我用过的有氧锻炼器械。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家复盘一下减肥方法。

这是整个系列的第28篇。

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忠伟的减肥历程:冬天走步锻炼如何穿衣

上一篇给大家介绍了一下我吃过的减肥药,以及我对减肥药的看法。不建议朋友们去尝试减肥药。

再好的药,都比不上追求更好的自己的决心。

这一篇,会给大家介绍一下,冬天如何进行走步锻炼。

对于生活在北方的朋友来说,冬天的气温很冷。大家都不愿意外出活动。

但是对于我们想减肥的人来说,气温再冷也挡不住我们保持好身材的热情。

这时,外出走步锻炼,就要注意保暖。

对于鞋、帽、手套这些保暖装备,大家一定会带上。

但是如何穿衣,这里还是要给出一些建议。

因为锻炼之后,人会出汗,如果穿衣不正确,容易感冒。

正确的穿衣方法,叫 三层穿衣保暖法。

大家也可以在百度上搜索一下,这是标准的冬季运动保暖法。

我在这里也给大家简单介绍一下。

什么是三层穿衣保暖法

简单的说,就是三句话。

内层排汗,中间层保暖,外层防风。

内层:建议穿速干背心或T恤。千万别选纯棉的T恤。因为纯棉的衣服会吸汗,在吸汗湿透之后,会失去保暖的效果。让我们觉得冷。速干的背心或T恤,买迪卡侬的品牌就行。很便宜适用。

中间层:这是主力保暖的衣物。可以是抓绒衣物,也可以是常规的冬款保暖衣物。

外层:建议穿着防风衣。这样寒风就不会对中间层的保暖效果产生太大的影响。不推荐冲锋衣,太笨重。买迪卡侬的轻薄的防风衣就可以。轻便耐用。

使用三层穿衣保暖法,即便外面寒风刺骨,我们也不会很冷。完全可以在冬天也能舒适的在户外走步锻炼。

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上面介绍了冬天走步锻炼如何穿衣。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下有氧锻炼器械。

这是整个系列的第27篇。

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忠伟的减肥历程:我吃过的减肥药

上一篇讨论了减肥过程中,体重出现反弹怎么办。反弹分为假反弹和真反弹。但是不论真假反弹,都不要放弃,每天坚持成长,耐心点,时间自然会给你奖励。

这一篇,我给朋友们介绍一下我吃过的减肥药

我从小就很胖。经历过很多次的减肥。

尝试过各种减肥方法。

自然也试过吃药减肥。

吃过两种药。

一种是初中阶段喝过一种减肥茶。一种是工作后减肥吃过的左旋肉碱。

先说那个减肥茶。

牌子已经忘记了。只是记得喝完那个茶,大便都是黑色的。

效果非常不明显。

喝了一段时间之后,正好赶上体检。

转氨酶显示不正常。

也不知道是喝茶喝的,还是胖导致的。

妈妈很担心,就不让我喝了。

我事后总结,喝茶减肥这事,非常不靠谱。

如果喝茶能减肥,那现代人减肥就不会那么困难了。

大家都会去喝茶了。

第二种吃过的减肥药,是左旋肉碱

我吃的是普丽普莱这个牌子的,好像还有个自然之宝,和这个牌子是一家。

左旋肉碱给我的感觉,是确实能看到效果。

但是要吃完之后,很快去运动。

吃完左旋肉碱之后,一运动,就会出很多汗。

我当时是170斤,接近180斤,吃左旋肉碱配合运动,体重降到170斤以下了。

感觉上是减了10斤左右。

但是左旋肉碱这种药,必须要配合运动才能起作用。

我一直没搞清楚。究竟是我的运动起作用了。还是左旋肉碱起作用了。

如果不吃左旋肉碱。直接运动,应该也能减肥。

另外,左旋肉碱我也不敢多吃。吃了差不多半年的时间。

减肥就进入平台期了。

看着体重长期不变,也就停止吃左旋肉碱了。

停止吃左旋肉碱之后,体重还出现了一波小反弹。

从我吃过的两种减肥药来看。把减肥寄托在吃药来实现上,是不现实的。

人们都想轻轻松松的减肥,所以会有很多商家利用这个心理,推出各种减肥药品或营养品。创造各种概念,鼓吹轻松减肥。

我不建议朋友们去尝试减肥药。

再好的药,都比不上追求更好的自己的决心。

成长没有捷径,你感觉遥远的路可能是最近的,而你以为的捷径可能是最遥远而痛苦的。

给一件事情足够的耐心和决心,你会给世界呈现更好的自己。

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上面介绍了我吃过的减肥药的经历和感悟。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下冬天怎样走步锻炼。

这是整个系列的第26篇。

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忠伟的减肥历程:体重出现反弹怎么办

上一篇介绍了肥胖的人比较容易出现的一个生理指标异常:高血糖。通过采用积极的生活方式,减肥降低体重。可以避免或减缓高血糖的症状。

这一篇和大家谈一下,体重出现反弹怎么办。

几乎所有减肥的朋友,都经历过体重反弹。

体重反弹,真是让人感到沮丧。

其实体重反弹也分为两种情形。

一种是假反弹,一种是真反弹。

下面将详细解释一下这两种情形。

首先说一下假反弹

人体的体重,在一天中会出现起伏变化。

早上的体重和晚上的体重,甚至可能会相差一公斤。

如果是清晨起床排便后称体重,会比较轻。

然后晚上睡觉前称体重,会重不少。

这种情形,并非是体重反弹。

是人体正常的体重波动。

对于这种假反弹。大家不用太在意。

可以在每天的同一时间来称量体重。

比如都在早晨或者都在晚上睡觉前称量体重。

然后观察一段时间的变化趋势。如果在一段时间内,比如一周左右,总体的趋势是保持体重平稳或者下降。就不用影响心情了。

然后说一下真反弹

真反弹的现象是,即便每天在同一时间称量体重。

但是在一段时间(比如一周)的趋势来看,体重在上升。

这种就应该是体重真的出现反弹了。

很多朋友因为体重出现了反弹。

心情沮丧,觉得减肥失败了。

就容易自暴自弃,停止减肥。导致减肥真的就失败了。

其实,体重即便出现了真反弹,也是正常的。

减肥是一个考验意志力的行动。我们都有脆弱的时刻。

有时我们无法抵御美食的诱惑。

或者出现了偷懒的心理,不想去运动。

这些都是正常的人性。

但是我们要坚信自律才能自由。

今天的放纵,在未来是要归还的。

体重反弹也不是世界末日,也不需要放弃。

我们可以重新调整生活方式,重新回归自律的正轨上。

经历了体重反弹,反倒让我们更加坚定。

每天坚持成长,耐心点,时间自然会给你奖励。

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上面提到了体重出现反弹怎么办。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下减肥可以吃药吗。

这是整个系列的第25篇。

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忠伟的减肥历程:谈谈高血糖

上一篇介绍了肥胖的人比较容易出现的一个生理指标异常,高血尿酸。

这一篇会介绍一下肥胖的人比较容易出现的另一个生理指标异常,高血糖。

以前说起肥胖人士,容易得三高。

其实应该是四高。

分别是 高血脂、高血压、高血尿酸、高血糖。

今天就来谈一下这第四个高:高血糖。

现在糖尿病在中国已经是一个很普遍的慢性病了。

2017年,国际糖尿病联合会出版的IDF糖尿病地图集第8版估计,中国的糖尿病患者人数为1.14亿。

几乎每10个人中,就有一个人是糖尿病。

糖尿病前期的患者就更多了。

肥胖是导致二型糖尿病的一个非常危险的因素。

肥胖的人,体内的脂肪多。会导致身体对胰岛素的敏感性降低。产生胰岛素抵抗。最终会引发糖尿病。

糖尿病是一种非常危险的病。很多人血糖高了之后,觉得自己完全没感觉。不疼不痒的。就不在意。

但是高血糖对人体的内脏、神经和心血管系统都会产生破坏。

糖尿病最可怕的是它的并发症。

如果不控制血糖,一旦出现了并发症。会有很多生不如死的症状。

但是对于高血糖的监测,有很多误区。

这里讲一个比较典型的误区。

很多人只关注早晨的空腹血糖。其实有很多血糖异常的人,空腹血糖是正常的,但是餐后两小时的血糖是异常的。

关注餐后两小时的血糖,更有意义。

另外,测试血糖只是一个瞬时值。

更有意义的一个检测指标是糖化血红蛋白。

糖化血红蛋白反应的是之前1~2个月的血糖控制情况。更能反应身体的血糖异常程度。

所以如果要监测血糖的话。推荐监控餐后两小时和糖化血红蛋白。

回到减肥的话题。

减肥可以有效缓解高血糖的症状。

有研究表明。如果肥胖的人积极锻炼,降低体重,控制饮食。有些早期的糖尿病患者甚至可以达到不吃药就可以控制住血糖的程度。

为了健康,肥胖的朋友还是要积极运动起来。

通过健康的生活方式,控制住体重,避免高血糖的出现,或者缓解高血糖的症状。

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上面提到了肥胖容易导致高血糖。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下体重出现反弹怎么办。

这是整个系列的第24篇。

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忠伟的减肥历程:谈谈高血尿酸

上一篇介绍了肥胖的人比较容易出现的一个生理指标异常,高血压。

这一篇会介绍一下肥胖的人比较容易出现的另一个生理指标异常,高血尿酸。

大家可能都听过痛风这种病。

这种病会让患者承受巨大的痛苦。

痛风就是高血尿酸引起的。

高血尿酸与肥胖密切相关,肥胖已经成为了高血尿酸的重要危险因素。

有研究证实,肥胖人群中,高血尿酸的发病率更高。

尤其是腹部肥胖的人,与高血尿酸密切相关。

对于肥胖的朋友,如果发现了血尿酸高,就应该去医院检查。除了对症治疗,生活方式的改变也特别重要。

有很多研究显示,减肥后,尿酸指标可以下降,甚至恢复到正常值。

但是绝对不要盲目节食减肥。通过不健康的方式快速减肥,甚至可能导致血尿酸水平升高。

如果尿酸异常了,想监控尿酸的变化。

可以购买一个尿酸仪。

现在的科技很先进。有家用的尿酸仪可以通过指尖血检测血尿酸值。

淘宝和京东上都有卖的。

也不用天天测试。

一般每半个月或一个月检测一次就行。重点看变化趋势。

血尿酸异常不可怕。只要抱着正确面对的心态,正确的就医和改变生活方式,降低体重。就能把血尿酸控制在正常范围。

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上面提到了肥胖容易导致血尿酸高。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下肥胖容易导致的血糖异常,希望能引起肥胖朋友的重视。

这是整个系列的第23篇。

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忠伟的减肥历程:谈谈高血压

上一篇介绍了肥胖的人比较容易出现的一个生理指标异常,高血脂。

这一篇会介绍一下肥胖的人比较容易出现的另一个生理指标异常,高血压。

高血压在中国,应该是一个比较普遍的慢性病。

有不少人的观念里,高血压是老年人才得的。

其实血压异常,也会出现在中年甚至青年的人群中。

肥胖的人,容易出现高血压。

高血压的诱因有很多,肥胖是高血压的一个重要诱因之一。高血压的发病率,与一个人的肥胖程度成正比。

有研究表明,20~30岁的肥胖者高血压发病率要比同年龄正常体重者高一倍;在40~50岁的肥胖者,高血压的发生机会要比非肥胖者高50%。

高血压是一种非常可怕的疾病。

有不少人,得了高血压,但是身体并没有不适的感觉。

于是就不把高血压当回事。

其实,没有感觉,并不代表没有损害。

长期的高血压,会让细小动脉组件发生硬化。中等及大动脉出现斑块和血栓。这种变化多发生于冠状动脉、脑动脉和肾动脉。

长期以往,会慢慢的破坏患者的心、脑、肾等器官。最终导致脑出血、心力衰竭、肾功能衰竭等严重的并发症。

所以如果血压出现了明显的异常,必须去医院就医,把血压降下来。

上面描述了这么多高血压的危害,其实就是想让体重超重的朋友重视起来。

只要健康的饮食、科学的运动、积极的监测,其实早期的血压异常,也可以出现逆转。享受美好生活。

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上面提到了肥胖容易导致高血压,以及高血压的危害。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下肥胖容易导致的血尿酸异常,希望能引起肥胖朋友的重视。

这是整个系列的第22篇。

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忠伟的减肥历程:谈谈高血脂

上一篇介绍了睡眠对减肥很重要,良好的睡眠能让减肥效率更高。

这一篇,会介绍一下肥胖的人比较容易出现的一个生理指标异常,高血脂。

高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

肥胖的人,比较容易出现血脂紊乱。

如果体重超重了,那么每年体检的时候,要特别注意一下血脂相关的指标。

主要是看甘油三酯和胆固醇是否都在正常值范围内。

如果血脂相关的指标出现了异常,那么要尽快今早的采取措施。

通常应该去咨询医生。

但是有些朋友对医院有心理障碍,不愿意去医院就诊。

那这种情形下,先要看血脂异常的情况是否严重。

如果血脂异常的比较严重,比如甘油三酯是正常指标的好几倍。那么还是要去医院就诊。

过高的甘油三酯可能会导致胰腺炎。

如果血脂异常程度比较轻,超标的不多。

那么也可以考虑先通过生活方式的调整来尝试改善。

比如减肥、调整饮食多吃蔬菜、多运动。

经过一段时间的生活方式调整之后,再去医院检查。

如果一切正常了,那么就保持健康的生活方式。

如果指标还不正常,那么还是需要去医院检查,听取专业人士的意见。

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上面提到了肥胖容易导致血脂高,以及血脂高的危害。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家介绍一下肥胖容易导致的血压不正常,希望能引起肥胖朋友的重视。

这是整个系列的第21篇。

整个系列计划写30篇连载。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/60275250

只要是有意义的事,再晚去做,也还是有意义的。

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