忠伟谈美股期权:大话看涨期权和看跌期权

上一篇给大家介绍了两个使用期权的神奇策略,通过期权,我们可以轻松的低成本买入股票,或者卖出股票获取更多的收益。

这一篇,我给大家介绍一下看涨期权和看跌期权。

因为这个系列不是教科书,所以此处的基本概念,是基于我的理解,用很通俗的语言来给大家解释。

首先,期权有两种合约,一种叫 call ,也叫看涨期权。一种叫 put,也叫看跌期权。

先说一下什么是 call。

举个例子, facebook的股票现在是180美元,小明预测,未来半年内,facebook的股价会涨到250美元。但是,现在如果买一手facebook的股票,需要1.8万美元,小明没有这么多钱。于是小明就到期权市场上买了一张合约,这个合约是未来半年到期,约定的行权价格是 200美元,在未来半年内,小明随时可以用200美元的价格,买入100股facebook的股票。整个合约售价500美元。

小明买到的这个合约,就是call,也叫看涨合约。持有这个合约的小明,在合约的有效期内,随时可以用200美元的价格买入100股facebook的股票。这样,虽然小明没有1.8万美元买100股facebook的股票。但是他通过花500美元买一张期权,也相当于操作了100股facebook的股票。

Facebook的股价现在才180美元,小明肯定不会行权。小明买的是未来的上涨预期。

如果facebook在半年的时间,股价一直没有涨到200美元。那到期后,这张期权就变成了废纸。

如果facebook的股价真的按照小明的预测,涨到了250美元。

那么小明可以赚到 5000美元。

上面的例子举的不够严谨,但是主要是想让大家对看涨期权有个感性的认识。

有买就有卖。

小明买到的call,一定是有人卖的。

那是谁卖的呢?

是小王卖的。小王预计facebook的股价,在未来半年内,不会超过200美元,于是他就卖出了一张合约,合约的约定就是小明买到的那张看涨期权。

但是小明和小王彼此之间是互相不知道的,因为他们是在交易所内,通过做市商进行交易的。所以小明不知道自己的期权是从小王那里买到的,他只知道自己买到了一张看涨期权合约,拥有了一个按标定价格在指定期限内行权的权利。

小王也不知道自己的期权卖给了小明。他只知道,自己的合约卖出去了。将来如果对方行权,自己就要提供100股facebook的股票给行权方。

有朋友会问,小王如果中间觉得势头不对,facebook有可能会涨到200美元以上,那该怎么办?很简单,小王去交易所,买回一张相同的合约,就可以平仓了。

然后介绍一下什么是看跌期权

看跌期权和看涨期权,从名字上看是相反的。

他的意思是,期权的持有人,在期权的有效期内,可以按约定的价格,卖出股票。

比如,小明现在有100股facebook的股票,准备持有半年。但是,他担心facebook的股价会大跌,他能接受的股价是160美元,低于160美元的亏损,他接受不了。于是,他去交易所买了一张put(看跌期权),约定半年内,他随时可以按160美元的价格,卖出100股facebook的股票。整个期权合约的价格是500美元。这就相当于他给自己买了一个保险。即便股票跌到100美元,他仍然可以按160美元的价格卖出100股facebook的股票。

这个put是小王卖的,小王预计未来facebook的股票,不会跌到160美元以下,于是他开仓设立了这张看跌期权。

两个对手盘同样是在交易所内,通过做市商的撮合来实现的成交。

和call的平仓方法相同,小王卖的put,如果不想继续保持这个put仓位了,只需要在交易所买回一张相同的put合约,就可以平仓了。

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看涨期权和看跌期权,每种期权都对应着买和卖两种操作。

通常来说,买入期权的风险要小一些。卖出期权的风险比较大。

但是凡事无绝对。例如著名的covered call策略,就是在有对应股票保护的情况下,卖出看涨期权。这个策略几乎是无风险的。

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上面通过两个简单的例子,给大家介绍了一下什么是call,什么是put。

但是这个概念讲的很简单,只是让大家有个感性的认识。

事实上,call 和 put的定价、价格的损耗、价内期权和价外期权等等,还有很多细节可以打磨。

这里就不做详细介绍了。

有兴趣的朋友可以找本书学习一下。

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下一篇,会给大家介绍一下著名的covered call策略,基于这个策略,可以构建一个收益系统,基于流水一样的期权合约,每周获取一笔收益。

这是整个系列的第4篇,希望能对喜欢美股期权投资的朋友有所帮助。

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忠伟谈美股期权:期权的神奇之处

上一篇,给大家介绍了投资美股的好处。其中提到了投资手段丰富,尤其是有期权这个非常好用的工具。

这一篇,会给大家介绍一些期权的神奇之处,让大家对期权有个基本印象。

首先,解释一下什么是期权。

有不少朋友,不清楚什么是期权。甚至把期权和期货混为一谈。

如果简单的解释期权,期权其实就是一种合约。持有这个合约,就拥有了一项权利。可以在该合约约定的日期,或者该日期之前的任何时间,以某一价格购买和出售每种资产的权利。(欧式期权和美式期权在行权日期上有不同)

天呀。这个概念实在是太长了。后面再详细解释吧。

这里先给大家展示一下期权的2个神奇之处吧。

通过期权,挂限价单出售股票,除了卖出股票有获利,还能额外多赚一笔钱。

这个周五,有个同事和我说,他想卖股票。我给他说了一种通过期权卖股票的方法,他很聪明的就发现这是一种特别好的方法,然后就立刻开始去研究。

以往,我们要卖出股票,如果不是特别着急卖。往往是挂一个价格,等待股票涨到那个价格,就自动卖出了。

但是等待的过程中,如果股票迟迟涨不到那个价格,我们就一分钱收益也没有。

如果我们在那个价位卖出一个短期就会过期的call(比如一周或2周到期),那么即便股票没有涨到位,我们仍然会有一笔期权收入。这样就比单纯等待要好。

如果股票涨到了设定的价格,那么到期后,股票也会因为对方行权被卖出。此时我们除了卖股票有获利以外,仍然会有一笔期权的收入。

有了解期权的朋友会说,这不就是 covered call 吗?

没错,就是 covered call 策略。这个策略除了用于套利,也可以用于出售股票。

此时就看出了期权的灵活之处。

通过期权,挂限价单买入股票,可以降低买入成本。即便踏空,仍然有收入。

刚刚说的是卖股票。对于买股票,我们也可以借助期权来进行。

以往我们买股票,如果不着急买进,也是挂一个限价单,等价位跌到限价单以下,就买进了。

但是如果迟迟跌不到位,我们就一直等待,这期间也没有收入。

可是,如果我们在预期买入股票的价位卖出一个put,那么即便股票迟迟跌不到位。我们仍然有一笔期权费可以赚。

同时,如果股票跌到put的价格以下,我们基于对方行权买入了股票,买入的价格也比put的价格低,因为有期权费摊低了成本。

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上面只是展示了期权的两个比较神奇的地方。

其实期权有很多操作策略,借助期权的操作策略,我们可以构建一个系统,日复一日的赚钱,上涨和下跌皆可获利。

下一篇,会给大家简单介绍一下期权的基本概念,毕竟我们认识一个事物,从概念出发比较容易理解。

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忠伟谈美股期权:投资美股的好处

在6年以前,我曾经写过一篇博客,介绍投资美股的好处。

6年过后,又有了很多新的体会。

于是在这个系列中,我又写了一个相同标题的文章。

介绍一下,我自己体会到的投资美股的好处。

我自己体会到的投资美股的好处如下

估值比较合理

对于同时投资大陆A股市场和美股市场的朋友,对这一点一定深有体会。A股公司的市盈率普遍比美股公司的市盈率高。当然,两边市场都有好股票,也都有差股票。这里提的是总体规律。

投资手段丰富

这里重点指的是个股期权。虽然A股市场也有指数期权,但是相比美股市场的个股期权,投资手段相差太多。美股市场借助个股期权,可以做到灵活多样的投资策略。不仅仅是做空。甚至可以赚取到市场波动率的钱。后面的篇幅和详细介绍期权的套利操作。

分散风险

大家经常说,投资不要把鸡蛋放在一个篮子里。这句话的意思就是要分散风险。如果只在国内投资,难免可能会遇到经济恶化或者政局不稳。从资产安全的角度,投资美股可以分散单一市场投资的风险。

全球资产配置

美股市场的投资品种特别多。有覆盖全球各个主要市场的ETF基金。在美股市场,可以进行全球资产配置,能分享到各个市场的成长。

流动性好

美股可以T+0交易,当天买入的股票,当天就能卖出。而且没有涨停和跌停的限制,流动性非常好。资金可以快速周转。有效避免隔夜风险。也能快速捕捉机会。

交易费用低

这里提到的交易费用低,不是针对所有的美股券商。有些券商的手续费是特别的高,但是有些互联网券商的交易费用确实非常低,例如盈透证券或者富途牛牛这些。

市场规范

很多投资A股的朋友,对于A股上的一些公司,财报欺诈已经深恶痛绝了。美股市场相对要好一些。虽然美股市场也有欺诈风险,但是对于欺诈的惩罚很严厉,震慑力比较高,所以欺诈相比A股要少很多。

上面是我重新总结的投资美股的一些好处,有些原先总结的好处,随着时代发展,已经出现了变化,就被我取消了。有些有新的情况,就改写了。总的来讲,对于喜欢投资理财的朋友,美股市场是一个值得关注的投资市场。

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忠伟谈美股期权:开始篇&兼总目录

我是在6年前,开始投资美股的。

6年过去了,在美股市场有了很多经历。

尤其是在股票投资,期权套利上,有了很多自己的心得。

有不少朋友知道我在投资美股,并且特别喜欢进行期权套利。

之前我还拍摄了期权套利的入门视频讲座。分享给了一些朋友。

这里提到期权,很多人可能不知道期权是什么,甚至和期货混为一谈。

其实期权是一种非常有用的金融衍生工具,也是特别值得学会的一项技能。

我给我的一些朋友看过我的仓位流水,对于几十万美元以下的资金量,是可以做到10%~20%的年化收益率的。

甚至国外的一些大型基金,他们也大量的使用期权套利策略,例如covered call策略,月复一月的进行操作。这种大基金也能做到5%~10%的收益。

著名的股神巴菲特,也是一位期权爱好者。

大家都知道,巴菲特喜欢价值投资。

其实巴菲特也喜欢期权套利。

巴菲特1993年以每份1.50美元的价钱卖出了500万股可口可乐股票的看跌期权合约,最终的结果是巴菲特劲赚750万美元。

到2008年底,巴菲特总共卖出价值371.3亿美元的期权合约,收到期权费用49亿美元。

我从2013年开始实战,既投资美股,也期权套利。

有探索期,有激进期,有风险期,有成长期。

随着经验的增加,技能也日趋成熟。

期权套利有很多策略,如果不贪,基于安全的套利策略,几乎就是无风险的套利。例如 covered call 策略,就是一个几乎无风险的套利策略。

我给一些朋友也做过一些指导。

最近就有一位朋友,牛刀小试。尝试covered call策略,2周时间,赚到了年化20%的收益。

并且,这个收益是几乎无风险的套取的。

而且无需盯盘。这个朋友在两周时间,仅仅操作了两次。因为是安全策略,中间可以安稳的睡觉,不用担惊受怕。

所以期权是一项非常高级的理财技能。也是一项非常好玩的技能。远远比玩游戏有趣多了。

但是,知易行难。

我曾经给很多朋友介绍过期权,也对期权套利进行过详细的讲解。

实际进行期权操作的凤毛麟角。不到十分之一。

这项非常好用的技能,普及难度极高。

本着分享体验师的自觉性。我决定把这项技能写下来。分享给朋友。

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以前我写过一些关于美股和期权投资的文章。

但是都比较零散。

这次准备基于美股投资和期权套利写一个系列文章。

从基本概念、投资策略、实操讲解、风险总结等多个维度,来详细的介绍一下美股期权投资。

整个系列计划写20篇。

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忠伟谈跑步:半马完赛后的感想

上一篇给大家介绍了我首次参加半马的赛程记录。全程采用跑走跑策略,每跑3分半,走15秒,轻松完赛。

这一篇给大家介绍一下,我首次半马完赛后的感想。

完成一次马拉松比赛,绝对称得上是人生的一个重要目标。

但是,这觉得不是终点。

是新的起点。

后面还会去参加全程马拉松比赛。

还会跑更多的里程。

跑步改变了我很多。

从跑步开始,我的血压就达到了75/115这种理想血压。

体检时的血液化验单也全都正常。

原本运动能力很差。现在可以抬腿就跑上10公里。

但是跑步对我的改变,不仅仅是生理上的。

更多的是心理上的。

精神状态明显比以前要好。

心情总是可以保持愉悦。

很多过去觉得很严重的事情,现在也能坦然视之。

很多事情如果放在世界的宽度或者历史的深度去看,连个小波澜都算不上。

心情很平静喜悦。

据说跑步可以对心情不好有极大的调节作用。

我自身的体验是,这个作用比想象的还要大。

只有真正尝试过跑步,并且享受跑步的人,才能体会到这种强大的喜悦感。

像是有一种得道的感觉。

从开始跑步到现在,已经有一年的时间了。

这期间经历了挫折、伤痛、各种误区。最后终于回到了慢跑健身的正途上。

我相信自己会坚持跑下去。

还会把这种体验分享给更多的朋友,希望更多的朋友能体会到跑步带来的好处。

希望大家都能成为快乐的跑者。

———

这是忠伟谈跑步系列的最后一篇。整个系列总共写了22篇。

早上到公司,看到公司墙上写着一句话。

跑着跑着,你就遇到了更好的自己。

写的正是我心中所想。

写下这么多文字,是希望把自己的体会分享给大家。能够让更多的朋友也能通过跑步,带来身体和心理的健康。

希望大家都能遇到更好的自己。

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忠伟谈跑步:首次半马赛程记录

上一篇给大家介绍了我首次参加半马的赛前准备。

这一篇给大家介绍一下我首次参加半马的赛程记录。

我首次参加的半马是2019年的北京半程马拉松,就是北京国际长跑节,也叫北京跑。

每年4月中旬举办。

那天早上,我是早早起来,大概4点半就起床了,吃了面包、香蕉和巧克力做早餐。

然后按照我提前列好的清单清点装备。

就去赶第一趟地铁了。

地铁是坐到前门。

出站后,跟随人流走了十几分钟,才走到安检处。

安检比较严格,不能带水。

然后是随身物品寄存处,京东负责的。每个人的号码对应一个寄存车。

我为了方便,没带随身物品,就直接通过了寄存处。

我是C区起跑,赶到C区的时候,站在了最前面。

起跑线有一排志愿者,禁止B区和A区起跑的选手穿过。

等了差不多半个小时,C区的人开始多了起来。

然后就是有领操员带领热身。

我感觉领操员的热身动作很不专业。

起跑前应该是动态热身。但是他们做了很多静态拉伸的动作。

就没跟着做。

自己原地小跑热身。

热身进行了两次,然后就是领导讲话。

领导讲话非常短,7点整,准时发枪了。

枪响之后,大家一窝蜂的跑了出去,但是跑到B区,就跑不动了。

人实在太多了。

大家都是很慢的速度往拱门移动。

中间有很多选手掏出手机拍照。

我大概用了4分钟,才移动到拱门处。

涌出拱门后,速度一下子就提升起来了。

拱门出来不久,就看到了天安门。

天安门广场和长安街的一部分,已经清空了。

在天安门前奔跑,这个感觉真是很棒。

我起跑的时候,配速有点高。大概是5分30秒的配速。

但是在比赛中,人很容易兴奋。

想降速也降不下来。

因为赛前就决定采用跑走跑策略,所以我是每跑3分半,会走15秒。整个比赛都是这样跑走跑的方式进行下来的。

比赛的补给非常好,在5公里之后,每隔2.5公里,就有补给站。

我因为是首次参赛,所以逢站必补。

这里有个窍门。

取补给的时候,一定不要见到补给站,就去取。人们都拥挤在最前面的补给站了。此时最好继续跑,补给站很长,在中间或后面的补给站取补给,人就会少很多。对速度的影响会小。

比赛过程中,会见到路边有志愿者或行人加油助威。

印象最深刻的是有一批美女在路边敲鼓助威,非常提气。

还有很多行人给选手做私补。

我看到有行人给选手发啤酒,还有不少选手上去领啤酒。

第一次参赛,很好奇。

在路上奔跑的时候,特别开心。

感觉时间过得特别快。

两个小时一晃就过去了。

最后完赛的成绩是 2小时4分钟。

差了4分钟,没跑进2小时。

因为采用了跑走跑策略,所以跑完一点都没累。

自己对这个成绩还比较满意。

下次好好练练,一定能跑进2小时了。

到了终点,就是领完赛奖牌和完赛包。

北京半马组织的还是相当好,秩序井然。

因为终点旁边就是地铁站。加上自己跑完一点也不累。于是就没有停留,直接做地铁回家了。

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上面是我首次参加半马的赛程记录。希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第21篇。

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忠伟谈跑步:首次半马赛前的准备

上一篇提到了我在体会到了跑姿的好处之后,跑步能力有了比较大的提升。可以长时间维持高步频,并且跑步结束之后膝盖完全没有不适感。

跑步逐步的渐入佳境了。

对于一个跑步爱好者来说,随着跑步能力的提升,参加一个半程马拉松就是一个顺理成章的事情了。

我在2019年4月中旬,参加了人生的首个半程马拉松。北京半程马拉松。

北京半程马拉松就是北京国际长跑节,也叫北京跑,是一个有着几十年历史的老牌赛事。

总共2万个名额,有6万人报名参赛。所以是需要抽签的。

像我这种没有半马成绩的人报名,中签率很低。

不出意外的没有中签。

但是我非常想跑这个半马,于是找人帮忙弄到了一个赞助商名额。

终于可以在跑步锻炼一年后,站在马拉松的跑道上了。

———

第一次参加半程马拉松,还是非常慎重的。

我从来也没有跑个这么远的距离,在半马比赛前,最远只跑过15公里。

为了能跑好比赛,查阅了大量的资料。

做了比较充分的赛前准备。

现在把做的一些准备写下来分享给大家。

首先是赛前跑休

我在赛前一周,跑了最后一个12公里的距离,然后就开始了长达一周的跑休。

时候反思,这个跑休时间太长了。

在最后一周,其实可以做一些强度比较低的有氧跑,跑的距离不用太长,比如只跑5公里。

不需要长达一周都是跑休。

然后是准备参赛的装备清单

我列了一个长长的装备清单,如下,供大家参考

  • 佳明手表充电
  • 两个手机充电
  • 蓝牙耳机充电
  • 小米手环充电
  • 带一个腰包
  • 带身份证
  • 带公交卡
  • 带钥匙
  • 带眼镜布
  • 带墨镜夹片
  • 带创可贴
  • 带巧克力
  • 穿小腿套
  • 穿臂套
  • 穿运动马甲
  • 穿紧身衣
  • 穿速干裤
  • 穿跑步袜
  • 穿Kayano跑鞋
  • 戴空顶帽
  • 带一个魔术头巾
  • 带纸巾
  • 带盐丸
  • 带充电用的数据线(我的android手机可以给iphone手机充电)
  • 带参赛号码布

赛前出发会对照清单逐一进行检查。防止有遗漏。

事实证明准备一个详细的清单,很有帮助。

可以让我们的参赛准备工作有条不紊。

赛前饮食多多补充碳水

根据我查到的网上写的参赛经验。

在马拉松赛前两天,要开始补充碳水。

就是吃面条。

我从赛前两天开始。每天吃两顿面条。分别是中饭和晚餐。

事实证明,补充足够的碳水,确实对比赛有好处。

存储了大量的糖原之后,跑步的时候比较轻松。

比赛前一定要早早上床睡觉

好的睡眠,才有好的比赛状态

尤其是马拉松比赛的发令时间都比较早,所以我赛前一天的晚上9点就上床睡觉了。

为了防止错过时间,还定好了早上4点半的闹钟。

睡的还比较好。

赛前的早餐,适当补充

赛前不能不吃早餐,也不能吃的太饱。

我早上起床之后,吃了两片面包,一根香蕉,还有一块巧克力。

这个早餐感觉正正好,既不会吃的太饱,也补充了足够的能量。

因为很重视,所以半马赛前的准备工作做的比较充分,对我首次半马跑出好成绩起到了很大的帮助。

———

上面介绍我参加首次半程马拉松的准备工作,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

后面就会介绍我参加首次半马的经历了。

这是整个系列的第20篇。

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忠伟谈跑步:真正体会到跑姿的好处

上一篇,给大家介绍了我练习跑走跑策略的体会。通过跑走跑策略,我们可以很轻松的进行训练和比赛。

这一篇,我给大家介绍一下,我真正体会到跑姿的好处。

以前也研究过跑姿。

也知道跑姿的核心是四个字,“放松轻盈”。

但是我自己其实一直没有真正的领悟到跑姿的好处。

直到2019年2月底开始的恢复训练。

我才真正的体会到了跑姿的好处。

我采用的跑姿,主要是结合了姿势跑法和太极跑法。(太极跑法的发明人也是一个外国人,是借助太极的理念来规范跑姿。)

核心是四个字“放松轻盈”。身体保持笔直,通过身体的前倾姿势来带动迈步。

大家在网上能查到很多关于姿势跑法和太极跑法的资料。

这里我就不详细的介绍了。

总结我的体会如下。

首先,通过跑姿来实现放松轻盈

以前没有掌握正确的跑姿的时候,我跑步会主动的通过腿部发力来向前奔跑。

但是,当我真正的体会到正确的跑姿之后。发现完全不需要腿部发力。

整个身体保持笔直,然后前倾。

自然而然的腿部就会向前迈出。

整个过程是一个非常自然的过程。

借助跑姿,我们的腿部不需要发力,只要根据姿势自动迈出即可。

真正的感受到了腿部放松。

腿部在整个奔跑的过程中,只是起到一个支撑的作用。

向前是通过重力实现的。

这种感觉说起来比较玄妙。

但是如果你真正体会过一次,就知道确实是这样。

人体在重力的作用下,自动向前。

腿部保持放松,然后如果想跑的快一些,就在保持身体笔直的前提下,前倾多一些,速度就提升了。想跑的慢一些,前倾就少一些。

非常好玩,就像开车挂挡一样。

学会了正确的跑姿之后,就像开了挂一样,对跑步水平有个巨大的提升。

其次,高步频也是通过跑姿实现的

长跑的秘诀,是小步幅高步频。通常步频要超过每分钟180次。

在没有掌握正确跑姿的时候,高步频完全是靠自己的肌肉力量实现的。

为了维持高步频,非常的累。

但是在掌握了正确的跑姿之后,突然发现所谓的高步频,其实也是跑姿带动的。

只要采用正确的跑姿,用姿势带动步频,完全不累。

可以在很长时间内维持高步频。

现在我跑步的步频,几乎都在190次以上。

而且因为不是通过肌肉力量带动。

可以从开始到终点,持续的维持高步频。

最后,正确的跑姿貌似可以保养膝盖

我在恢复训练之初。疼痛的右膝盖每次跑完,还会有些不适感。

所以开始跑的距离都比较短。

但是当我掌握了正确的跑姿之后。

突然发现,跑步结束之后,右膝盖一点也不难受了。

并且随着跑步距离的增加,右膝盖完全恢复了正常。

我不清楚是长时间休养带来的好转,还是正确跑姿带来的好转。

但是自从使用了正确的跑姿之后,右膝盖从来没有出现过不适。

———

以上给大家介绍了我掌握了正确的跑姿之后的体会,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第19篇。

整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

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忠伟谈跑步:说一下跑走跑策略

上一篇提到了我在停跑4个月后,开始恢复训练。恢复的比较快,一个半月后就参加了北京半程马拉松。

这一篇重点说一下,我在恢复阶段,使用的跑走跑策略。

跑走跑策略目前在国外非常流行,是盖洛威大力倡导的一种跑步策略。

盖洛威本人参加过非常多的马拉松比赛,也是著名的跑步教练。

他通过大量的实践和教学,总结出的跑走跑策略,非常实用。

我就是跑走跑策略的受益者。

详细的跑走跑策略如何制定,跑多长时间,步行多长时间。我这里就不详细介绍了。

大家在网上都能查到到方法。

这里按我自己的经历,总结一些体会。

首先,长跑不用持续的跑

任何一个马拉松比赛的章程,都没有禁止走路。

所以我们不用强求自己从起点到终点一步不走。

跑走跑策略就是让大家在跑动的过程中,有规律的插入走步环节。

很适合初跑者采用,不容易受伤。

我常用的跑走跑策略,是每跑3分半,走15秒。

其次,跑走跑策略也能跑出好成绩

很多朋友觉得,跑跑走走浪费时间。

对于追求成绩的朋友来讲,他们担心采用跑走跑策略无法跑出好成绩。

事实上,已经有人通过跑走跑策略,实现了3个半小时完赛全程马拉松。

这个成绩已经是业余选手中的高手了。

我在恢复训练1个半月后,首次参加北京半程马拉松,完赛成绩是2小时4分钟。对于一个4个月没跑步的跑者来讲,能实现这个成绩,已经很满足了。我在北京半程马拉松上,就是每跑3分半,就走15秒。

所以跑走跑策略同样能跑出好成绩

最后,跑走跑策略非常有利于赛后恢复

我如果一口气跑10公里,就会感觉比较累。

但是如果我采用跑走跑策略,跑完十公里之后,感觉要好很多。

甚至感觉还能再跑很远。

佳明手表给出的恢复时间,也比一口气跑下来的恢复时间短很多。

这样更有利于训练后的恢复

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以上是我对跑走跑策略的体会,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第18篇。

整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

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忠伟谈跑步:停跑4个月之后开始恢复训练

前面的篇幅提到了,我因为膝盖疼,停跑了4个月。停跑期间,身体的一些指标出现了变化,相应的跑步能力也下降了很多。

这一篇会给大家介绍一下我在停跑4个月之后的恢复训练。

首先,我的恢复训练是从1公里开始的

因为停跑了4个月,再次跑步的时候,发现跑步能力下降非常多。

跑1公里就感觉有点累了。

为了防止受伤,我是从1公里开始恢复训练的。

并且执行跑一休一的策略。

跑一天,休息一天。

逐步的从能跑一公里,过渡到能重新跑10公里。

并且在一个半月后,参加了北京半程马拉松21公里。

事实证明,之前的努力并没有白费。

虽然跑步能力和身体指标在停跑4个月期间出现了下降。

但是恢复的速度也很快。只用了一个月,就恢复到了之前的水平。

其次,在恢复训练中,采用了跑走跑策略

跑走跑策略,是盖洛威主推的一种跑步策略。

国外有不少人采用这种策略进行长距离跑步。

甚至有人通过跑走跑策略,实现了BQ(取得了波士顿马拉松资格。通常要在3个半小时的时间内跑完全马)

我在这次恢复训练中,也采用了跑走跑策略。

方法是每跑3分半,就走15秒。

事实证明,跑走跑策略特别适合恢复训练。

这种策略让我很快就重新能够跑10公里了。

并且,在4月中旬参加北京半程马拉松的时候,我也使用了跑走跑策略。每跑3分半,就走15秒。最后在2小时4分钟的时间内完赛。

最后,在恢复训练中,侧重练慢跑。

在停跑的四个月时间里。我查询了大量的资料。

了解到,对于大部分跑步爱好者,尤其是不能在4小时完赛全程马拉松的跑者,完全没有必要快跑练速度。

就老老实实的慢跑就行。

通过有氧心率区间的慢跑,把我们的心肺耐力和肌力锻炼起来。

就可以在马拉松比赛中跑出一个相对好的成绩。

我这次的恢复训练,就是侧重练慢跑,跑的很慢,一般是用6分半/公里,甚至7分钟/公里的配速进行训练。

事实证明,慢慢的跑,确实能提升跑步能力。

我在训练的时候慢慢的跑,把心肺能力和肌力提升起来。

在比赛的时候,确实就能跑出一个比较好的成绩。

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以上是我在停跑4个月后的恢复经历。希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第17篇。

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