忠伟谈跑步:首次半马赛前的准备

上一篇提到了我在体会到了跑姿的好处之后,跑步能力有了比较大的提升。可以长时间维持高步频,并且跑步结束之后膝盖完全没有不适感。

跑步逐步的渐入佳境了。

对于一个跑步爱好者来说,随着跑步能力的提升,参加一个半程马拉松就是一个顺理成章的事情了。

我在2019年4月中旬,参加了人生的首个半程马拉松。北京半程马拉松。

北京半程马拉松就是北京国际长跑节,也叫北京跑,是一个有着几十年历史的老牌赛事。

总共2万个名额,有6万人报名参赛。所以是需要抽签的。

像我这种没有半马成绩的人报名,中签率很低。

不出意外的没有中签。

但是我非常想跑这个半马,于是找人帮忙弄到了一个赞助商名额。

终于可以在跑步锻炼一年后,站在马拉松的跑道上了。

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第一次参加半程马拉松,还是非常慎重的。

我从来也没有跑个这么远的距离,在半马比赛前,最远只跑过15公里。

为了能跑好比赛,查阅了大量的资料。

做了比较充分的赛前准备。

现在把做的一些准备写下来分享给大家。

首先是赛前跑休

我在赛前一周,跑了最后一个12公里的距离,然后就开始了长达一周的跑休。

时候反思,这个跑休时间太长了。

在最后一周,其实可以做一些强度比较低的有氧跑,跑的距离不用太长,比如只跑5公里。

不需要长达一周都是跑休。

然后是准备参赛的装备清单

我列了一个长长的装备清单,如下,供大家参考

  • 佳明手表充电
  • 两个手机充电
  • 蓝牙耳机充电
  • 小米手环充电
  • 带一个腰包
  • 带身份证
  • 带公交卡
  • 带钥匙
  • 带眼镜布
  • 带墨镜夹片
  • 带创可贴
  • 带巧克力
  • 穿小腿套
  • 穿臂套
  • 穿运动马甲
  • 穿紧身衣
  • 穿速干裤
  • 穿跑步袜
  • 穿Kayano跑鞋
  • 戴空顶帽
  • 带一个魔术头巾
  • 带纸巾
  • 带盐丸
  • 带充电用的数据线(我的android手机可以给iphone手机充电)
  • 带参赛号码布

赛前出发会对照清单逐一进行检查。防止有遗漏。

事实证明准备一个详细的清单,很有帮助。

可以让我们的参赛准备工作有条不紊。

赛前饮食多多补充碳水

根据我查到的网上写的参赛经验。

在马拉松赛前两天,要开始补充碳水。

就是吃面条。

我从赛前两天开始。每天吃两顿面条。分别是中饭和晚餐。

事实证明,补充足够的碳水,确实对比赛有好处。

存储了大量的糖原之后,跑步的时候比较轻松。

比赛前一定要早早上床睡觉

好的睡眠,才有好的比赛状态

尤其是马拉松比赛的发令时间都比较早,所以我赛前一天的晚上9点就上床睡觉了。

为了防止错过时间,还定好了早上4点半的闹钟。

睡的还比较好。

赛前的早餐,适当补充

赛前不能不吃早餐,也不能吃的太饱。

我早上起床之后,吃了两片面包,一根香蕉,还有一块巧克力。

这个早餐感觉正正好,既不会吃的太饱,也补充了足够的能量。

因为很重视,所以半马赛前的准备工作做的比较充分,对我首次半马跑出好成绩起到了很大的帮助。

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上面介绍我参加首次半程马拉松的准备工作,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

后面就会介绍我参加首次半马的经历了。

这是整个系列的第20篇。

整个系列每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

只要愿意为了变得更好而去改变,坚持去做好一件对的事情,比如跑步,终有一天,你会和成长后的自己相遇。

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