忠伟谈跑步:真正体会到跑姿的好处

上一篇,给大家介绍了我练习跑走跑策略的体会。通过跑走跑策略,我们可以很轻松的进行训练和比赛。

这一篇,我给大家介绍一下,我真正体会到跑姿的好处。

以前也研究过跑姿。

也知道跑姿的核心是四个字,“放松轻盈”。

但是我自己其实一直没有真正的领悟到跑姿的好处。

直到2019年2月底开始的恢复训练。

我才真正的体会到了跑姿的好处。

我采用的跑姿,主要是结合了姿势跑法和太极跑法。(太极跑法的发明人也是一个外国人,是借助太极的理念来规范跑姿。)

核心是四个字“放松轻盈”。身体保持笔直,通过身体的前倾姿势来带动迈步。

大家在网上能查到很多关于姿势跑法和太极跑法的资料。

这里我就不详细的介绍了。

总结我的体会如下。

首先,通过跑姿来实现放松轻盈

以前没有掌握正确的跑姿的时候,我跑步会主动的通过腿部发力来向前奔跑。

但是,当我真正的体会到正确的跑姿之后。发现完全不需要腿部发力。

整个身体保持笔直,然后前倾。

自然而然的腿部就会向前迈出。

整个过程是一个非常自然的过程。

借助跑姿,我们的腿部不需要发力,只要根据姿势自动迈出即可。

真正的感受到了腿部放松。

腿部在整个奔跑的过程中,只是起到一个支撑的作用。

向前是通过重力实现的。

这种感觉说起来比较玄妙。

但是如果你真正体会过一次,就知道确实是这样。

人体在重力的作用下,自动向前。

腿部保持放松,然后如果想跑的快一些,就在保持身体笔直的前提下,前倾多一些,速度就提升了。想跑的慢一些,前倾就少一些。

非常好玩,就像开车挂挡一样。

学会了正确的跑姿之后,就像开了挂一样,对跑步水平有个巨大的提升。

其次,高步频也是通过跑姿实现的

长跑的秘诀,是小步幅高步频。通常步频要超过每分钟180次。

在没有掌握正确跑姿的时候,高步频完全是靠自己的肌肉力量实现的。

为了维持高步频,非常的累。

但是在掌握了正确的跑姿之后,突然发现所谓的高步频,其实也是跑姿带动的。

只要采用正确的跑姿,用姿势带动步频,完全不累。

可以在很长时间内维持高步频。

现在我跑步的步频,几乎都在190次以上。

而且因为不是通过肌肉力量带动。

可以从开始到终点,持续的维持高步频。

最后,正确的跑姿貌似可以保养膝盖

我在恢复训练之初。疼痛的右膝盖每次跑完,还会有些不适感。

所以开始跑的距离都比较短。

但是当我掌握了正确的跑姿之后。

突然发现,跑步结束之后,右膝盖一点也不难受了。

并且随着跑步距离的增加,右膝盖完全恢复了正常。

我不清楚是长时间休养带来的好转,还是正确跑姿带来的好转。

但是自从使用了正确的跑姿之后,右膝盖从来没有出现过不适。

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以上给大家介绍了我掌握了正确的跑姿之后的体会,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第19篇。

整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

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