忠伟谈跑步:说一下跑走跑策略

上一篇提到了我在停跑4个月后,开始恢复训练。恢复的比较快,一个半月后就参加了北京半程马拉松。

这一篇重点说一下,我在恢复阶段,使用的跑走跑策略。

跑走跑策略目前在国外非常流行,是盖洛威大力倡导的一种跑步策略。

盖洛威本人参加过非常多的马拉松比赛,也是著名的跑步教练。

他通过大量的实践和教学,总结出的跑走跑策略,非常实用。

我就是跑走跑策略的受益者。

详细的跑走跑策略如何制定,跑多长时间,步行多长时间。我这里就不详细介绍了。

大家在网上都能查到到方法。

这里按我自己的经历,总结一些体会。

首先,长跑不用持续的跑

任何一个马拉松比赛的章程,都没有禁止走路。

所以我们不用强求自己从起点到终点一步不走。

跑走跑策略就是让大家在跑动的过程中,有规律的插入走步环节。

很适合初跑者采用,不容易受伤。

我常用的跑走跑策略,是每跑3分半,走15秒。

其次,跑走跑策略也能跑出好成绩

很多朋友觉得,跑跑走走浪费时间。

对于追求成绩的朋友来讲,他们担心采用跑走跑策略无法跑出好成绩。

事实上,已经有人通过跑走跑策略,实现了3个半小时完赛全程马拉松。

这个成绩已经是业余选手中的高手了。

我在恢复训练1个半月后,首次参加北京半程马拉松,完赛成绩是2小时4分钟。对于一个4个月没跑步的跑者来讲,能实现这个成绩,已经很满足了。我在北京半程马拉松上,就是每跑3分半,就走15秒。

所以跑走跑策略同样能跑出好成绩

最后,跑走跑策略非常有利于赛后恢复

我如果一口气跑10公里,就会感觉比较累。

但是如果我采用跑走跑策略,跑完十公里之后,感觉要好很多。

甚至感觉还能再跑很远。

佳明手表给出的恢复时间,也比一口气跑下来的恢复时间短很多。

这样更有利于训练后的恢复

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以上是我对跑走跑策略的体会,希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

这是整个系列的第18篇。

整个系列计划写20篇以上。每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

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