忠伟谈跑步:第一次受伤

上一篇介绍了我第一次跑10公里的经历。10公里对每一个跑步爱好者来讲,都是一个重要的里程碑。

这一篇,我给大家介绍一下我第一次受伤的经历。

跑步不一定都伴随着伤痛。

但是对于初跑者来说,对跑步的敬畏不够,总觉得人天生就会跑。

各种不科学的跑步就容易引发伤痛。

我的第一次受伤,是完成了10公里跑步之后的半个月左右。

当时发现自己能跑完10公里了,感觉自己很棒,于是就想着提高跑步成绩。

在网上查到,间歇跑可以提高跑步成绩。

所谓间歇跑,就是先全力奔跑400~800米,然后休息2~4分钟,然后再次全力奔跑。反复跑8~10组。

网上看到那些长跑高手,都是用这种间歇跑来提高配速。

于是自己也去尝试间歇跑。

但是,间歇跑其实是一种特别高强度的训练。对于专业运动员来说,也是要很谨慎的进行间歇跑训练。

我是在第二次尝试间歇跑训练的时候,受伤的。

大概做了3~4组之后,正在奔跑的时候,突然感觉左侧大腿后方的肌肉一紧,然后就是疼痛。

感觉到大腿后侧肌肉疼痛的时候,我还没有马上停下来,仍然继续向前跑了十几米。直到很疼了,才停下来。

然后就走路一瘸一拐的了。

左侧大腿后方的肌肉拉伤了。

这次肌肉拉伤的程度不是很重,我停跑了几天。走路的时候,疼痛就不明显了。

大概一周左右的时候,跑步的时候,疼痛也不明显了。

稍后,还参加了宾堡健康跑10公里,跑出了50分钟50秒完赛的成绩。

这次拉伤的经历,并没有给我敲响警钟。

甚至觉得,所谓的受伤也没什么。

休息几天就恢复了。

这就给第二次受伤埋下了隐患。

当多次经历伤痛之后,我才真正的开始敬畏跑步了。

跑步确实是一项技能,需要科学的训练方法。

不是随心所欲的就能跑步和提高跑步成绩。

后面的篇幅中,我会把我第二次受伤的情况也给大家介绍一下。

希望朋友们能从我的经历中吸取教训,在跑步的过程中,避免受伤。

我们跑步的目的是为了健身,避免受伤,才能跑的更长久。

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这是整个系列的第7篇。

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人生是一场耐力赛,而不是百米冲刺跑。重要的不是跑多快,而是能跑多远。

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忠伟谈跑步:第一次跑十公里

上一篇给大家介绍了我使用过的心率测量装备。如果大家希望使用方便,推荐考虑佳明运动手表。

这一篇介绍一下我第一次跑10公里的经历。

10公里,就是一万米。

算是长跑的入门距离。

也是练习跑步的一个重要里程碑。

很多跑步的朋友,都对自己第一次完成10公里的经历记忆犹新。

我是在开始跑步4个月后,第一次尝试10公里的。

当时是选择了一个周末的早上,在小区的内部道路上跑的。

在挑战10公里之前,最长跑过6公里。

为了安全起见,开着心率表,全程把心率控制在150以下。

配速是7分钟/公里。

开始跑的比较顺利。

但是从5公里开始,就觉得很累了。

腿也变得僵硬,感觉有点迈不动脚步。

但是还是咬牙坚持。

就这样,一公里一公里的完成。

终于把10公里跑下来了。

成绩是1小时11分钟。

这个成绩现在看,非常差。

但是带给我特别大的喜悦。

我也是一个十公里跑者了。

跑完之后,身体酸痛了好几天。

但是,很奇妙。自从我征服了十公里之后,十公里这个距离,仿佛就突然变得很容易了。

从第一次完成十公里之后,我又跑了很多个十公里。

似乎是抬脚就跑。

再也没有第一次那种很累,坚持不下来的感觉了。跑完身体也不会酸痛了。

十公里的成绩也越来越好。

最好成绩是2018年9月23日创造的。

当时参加宾班健康跑,10公里。用时50分50秒。

但是2018年10月份之后,因为莫名其妙的膝痛停跑。十公里的成绩就没有继续提高了。

现在看来,10公里是每一个爱上跑步的朋友必经之路。

甚至对于喜欢上跑步的朋友来说,踏上马拉松跑道也一定是顺理成章的事情。

征服十公里这个距离,在心理上和生理上,都给人带来巨大的鼓励。

希望每一个朋友,都有挑战自己人生第一个十公里的机会,赢得健康的人生。

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这是整个系列的第6篇。

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忠伟谈跑步:关于心率测量装备

上一篇提到了MAF180训练法,我就是采用这种训练法进行训练的。这种方法提倡的是一种健康的有氧跑,很适合初跑者练习。

这一篇,我们来谈一下心率测量装备。给大家介绍一下我使用心率测量装备的体会。

MAF180的核心是在运动中,保持自己的心率处于一个特点的区间内。

这就要求我们在运动的时候,能够测量到自己的心率变化。

现在记录心率的设备有很多,有心率带、心率手表、心率耳机等。

我自己使用过心率带和心率手表,就专门介绍一下这两个装备吧。

先说一下心率带

我自己买过两个心率带。一个是迪卡侬的心率带,另外还在淘宝上买过一根蓝牙心率带。

当时迪卡侬买的那个心率带,只能和迪卡侬的心率手表同步数据,很不方便。(现在迪卡侬可能也有蓝牙心率带了)

而淘宝买的那个心率带,可以和手机上的app同步心率。比较好用。

如果大家想买心率带,优先推荐购买蓝牙心率带。

心率带的优点是,心率计量比较准确。是直接和皮肤接触,通过心电变化来测量心率。是目前各种心率测量装备中,精确度最好的。

但是心率带也有2个缺点。

1、心率带使用不太方便,不能随时出门都戴上心率带。

2、心率带舒适度不好,因为是环绕在躯干上,为了防止下滑,要戴的比较紧,不太舒服。

所以如果不是要求特别精确的记录心率,同时有要求方便的随时记录,比较推荐下面这个装备:心率表。

然后说一下心率表

我自己买过三块心率表。分表是小米运动手表、佳明235和佳明645。

心率表的优点是使用非常方便,可以随时随地记录心率。

缺点是,心率比记录的心率,受很多因素影响,不如心率带精确。

如果是我们这些业余的跑者训练跑步使用,心率表还是够用的。

心率表测量不准确的因素很多,其中有两个因素这里要特意提一下。

1、手表要戴紧:心率手表的表带都有弹性,目的就是让大家在使用的时候,把手表的表带拉紧。拉紧后,有助于记录心率准确。

2、手表要带对位置:心率手表要戴正。要让光电传感器位于手腕背部的中间。不要戴在骨头附近。

心率手表只要戴紧和戴对,通常记录的误差都是能接受的。

从我使用心率手表的体会来看,还是比较推荐佳明的手表。它是专业的运动手表,我用佳明手表和心率带做对比,在运动状态稳定之后,误差很小,每分钟也就1~2次的误差。

小米运动手表,误差就比较大了。当然,我买的是1带小米运动手表。后续是否有改进,我不太清楚。

心率装备对于科学训练,提高我们的运动水平,保护我们在运动中不受伤有重要意义。给大家介绍了一下我用心率装备的体会,祝大家能选到自己心仪的心率装备。

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这是整个系列的第5篇。

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忠伟谈跑步:MAF180训练法很有效

上一篇提到了热身和拉伸是跑步中必不可少的两个重要环节。适当的跑前热身和跑后拉伸可以避免我们在跑步中受伤。

这一篇,会给大家介绍一下我采用的MAF180训练法

我因为跑步基础差,所以开始就是从慢跑开始的。

采用的训练方法,是一种叫做MAF180的训练法。

这个训练法很有名,在百度上搜索,能查到很多相关的文章。

这里我简单的介绍一下MAF180训练法。

简单的说,就是用180减去你的年龄,就是你在跑步的时候心率的上限。

然后根据你的身体状况,进行一定的加减。

比如,你今年35岁。

那么你训练的时候,心率的上限就是180-35=145次/分钟

然后,根据你的身体状况,可能会做一些加减。

这里暂定不进行加减调整。

那么训练的时候,要尽量保持心率不要超过145.

采用MAF180训练法,有个让人苦恼的地方。

就是在开始阶段,可能我们很慢的速度,心率就达到上限了。

有些朋友受不了这么慢的速度,于是就跑快了,心率超标也不管了。

这时,千万要耐住性子。

即便跑步速度很慢,也不要让心率超标。

逐渐的,跑步时的心率会降下来。

我一直用MAF180训练法进行锻炼。

亲自体会到这种训练法的有效。

从开始跑几百米都很累,到后来跑21公里也没什么问题,就是通过MAF180训练法训练出来的。

大家如果有兴趣,也可以尝试一下,希望能对你有所帮助。

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这是整个系列的第4篇。

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忠伟谈跑步:热身和拉伸必不可少

上一篇提到,无痛苦才能长久。所以我们跑步的时候,要从非常轻松的慢速健康跑开始。

这一篇结合我自己的体验,说一下热身和拉伸必不可少。

热身和拉伸,是跑步过程中的重要组成部分。

是两个独立的阶段,分别是跑前热身和跑后拉伸。

我刚开始跑步的时候,不懂得热身和拉伸。

初跑还好。

但是跑步一段时间之后,发现自己的小腿和大腿后部的肌肉变得非常硬。

而且跑步结束之后,膝盖会稍微不适。

上网查询了相关资料,了解到这是没有做足够的热身和拉伸导致的。

如果不重视跑前热身和跑后拉伸,跑步用到的一些肌肉会在长期紧张的情况下,聚集在一起,弹性变差。这样就很容易导致肌肉拉伤。同时也会导致关节运动轨迹不正常,导致关节受伤。

从我自己的体验来看,因为我不重视热身和拉伸,也真的经历过肌肉拉伤。

现在我每次跑步,都会留出足够的时间进行热身和拉伸。

确实小腿和大腿后部的肌肉不再聚成团,也不再很硬了。

具体的跑前热身动作和跑后拉伸动作,网上有非常多的介绍。掌握常见的3~4种就可以,这里就不详细展开了。有想学习的朋友,在百度上搜索一下,就能查到很多。

但是,很多朋友不是很清楚热身和拉伸的区别。

我经常在公园看到,有些朋友把拉伸动作当成热身动作来做。

其实这两种动作还是有区别的。

  • 跑前热身,主要是动态热身。要求身体动起来,但是局部肌肉不要长时间牵拉。如果使用跑后拉伸的动作,长时间牵拉肌肉,在跑步之前把肌肉拉长,反倒不利于稍后的跑步锻炼。

  • 跑后拉伸,主要是静态拉伸。要求身体牵拉肌肉,保持比较长的时间,比如单一动作在20秒以上。这样才有助于放松肌肉。如果使用跑前热身的动作,快速牵拉,就起不到放松肌肉的效果了。

上面提到了跑步热身和l拉伸的重要性和区别。科学的锻炼,能让我们不受伤,更好的通过跑步来强化身体。

希望大家能科学的锻炼起来。

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这是整个系列的第3篇。

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忠伟谈跑步:无痛苦才能长久

上一篇提到,我是在快步走的过程中,偶尔跑了几步,发现心情很好,于是开启了跑步之旅。

这一篇,我给大家介绍一下,我跑步过程中的一个重要体会:无痛苦才能长久。

在跑步之初,我对跑步还是有一定疑虑的。

首先,几年前我喜欢爬山,膝盖多少都有些伤,经常有膝盖不适的情况出现。早就听说过跑步伤膝,心里也是有点担心。

其次,大学时痛苦的1000米体测经历,还让我心有余悸。当初跑完一千米的痛苦感觉,让我对跑步有一定的恐惧。

然而,跑步后那种愉快的心情却深深的吸引了我。让我后续的几次快步走的时候,都尝试跑一段路程。

初跑的时候,跑个几百米就累的不行了。

于是也不追求速度,就是慢慢的跑。

在网上查了很多资料。

得出了一些结论。

首先,跑步是否伤膝盖,是运动强度、运动姿势等因素综合作用的结果。

下面是一些常见的错误做法和应该采取的正确做法。

增加跑量过快

  • 不少朋友开始跑步,盲目的上量,今天跑一公里,明天就跑2公里。很快就把跑量堆起来。这种迅速提高跑量的做法,非常容易让身体受伤。
  • 正确的做法应该是每周增加的跑量不要超过上周的10%

缺少跑休

  • 不少朋友开始跑步,天天跑。身体得不到有效的休息,积累疲劳,也容易受伤。
  • 正确的做法应该是跑一休一。就是跑一天,休息一天。让身体得到足够的恢复。即便是跑了很久,身体已经足够强壮了,也不建议天天跑。一周至少也要跑休一天或两天。

过于追求速度

  • 一些朋友跑步一段时间之后,就开始追求跑步成绩。越跑越快。这种情况下,容易让跑步的强度超过身体承受的限度,导致受伤。即便专业运动员,那么大的强度,也都有伤。
  • 正确的做法应该是稍微佛系一些。大部分人是达不到专业运动员的速度的。我们跑步的初心是为了健康,可以跑的慢一些。

使用错误的跑姿

  • 很多朋友觉得人人都会跑步,跑步不用学。其实,跑步真的是一种技能。如果不会正确的跑姿,在长期的跑步中,容易因为力线不正或关节运动轨迹不对导致受伤。
  • 正确的做法是到网上查询一下正确的跑步姿势,结合自己的实际,找出最适合自己的跑姿。我调研了很多跑姿方法,比如姿势跑法、太极跑法等等。他们都有一个共同的特点,就是四个字,要求跑步的时候“轻盈放松”。大家跑步的时候,如果足部着地的时候非常沉重,那就一定要调整一下跑姿。足部着地沉重,每一下都给关节造成比较大的冲击。长期就容易累积伤病。

上面只是列出了一些常见的错误做法和应该采取的正确做法。如果详细的列,还有很多,比如跑前热身,跑后拉伸,注重力量练习,注重蛋白质补充,降低体重,买一双好的跑步鞋等等。

我通过调研之后,觉得跑步并没有那么可怕。只要用正确的训练方法,是可以尝试的。

接下来,是本篇重点要阐述的内容:无痛苦,才能长久。

很多朋友对跑步心存畏惧,和跑步很痛苦有关。

从我自己的体验来讲,大家可以从轻松跑开始。

轻松跑,就是慢慢的颠。跑的可以很慢。

这种跑法,大家不会感觉痛苦,并且跑完之后也会有轻松愉快的心情。

可以让人从心理上不抗拒跑步。

我就是从非常慢的轻松跑开始的。

最开始只能跑几百米。

然后逐渐的就能跑一公里了。

慢慢的,就能跑2公里了。

大概是开始跑步2个月之后,我能够连续跑5公里了。

当我第一次跑下来5公里的时候,心里就像征服了一个重要的目标一样兴奋。

同时也更加体会到了:无痛苦才能长久这句话的含义。

不只是跑步,我们做很多事情的时候。

如果感觉痛苦,是很难长期坚持的。

跑步如此,学习如此,做工作也是如此。

我们可以通过调整策略,让自己感觉不是很痛苦。

当然,这个过程中,可能会比较辛苦,但是只要不痛苦,我们就能长久坚持下去。

只要能长期坚持下去,时间会奖励我们,就一定能达到梦想的彼岸。

想尝试跑步的朋友,可以从非常慢的轻松跑入手,相信你会体会到跑步的乐趣,爱上这项健身运动的。

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这是整个系列的第2篇。

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忠伟谈跑步:一个跑渣的马拉松之旅&开始篇

2019年4月14日,凌晨7点。随着一声枪响,我跟着人流涌向了天安门广场上耸立的拱门。

2019北京半程马拉松,鸣枪起跑了。

这是一个曾经无法想象的时刻,从小就很胖,体育一直不好的我,居然有一天能站在马拉松的跑道上。

这也是一个让我无数个日夜魂牵梦绕的时刻。从爱上跑步的那一天开始,就向往着有一天能站在马拉松的跑道上。

在跟随人流,涌向拱形门的过程中。

能看到不时的有人欢呼,有跑友用手机拍摄拱门。

人太多了。有2万人。

足足用了4分钟时间,才抵达拱门的起跑线。

随着我的脚步踏上起跑线的计时毯,我按下了佳明手表的启动按钮。

身体挺直,脚步放松,我想着姿势跑法的要领。启动了奔跑的节奏。

那一时刻,我看到了上万个跑者,欢快的在宽广的长安街上奔跑。

长安街已经清空,宽阔的路面上只有跑者。

人群想潮水一样在上面跑动。

我相信,这个激动人心的时刻,会一直保存在我的记忆中。

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从小,我就很胖,体育一直不是很好。

大学的1000米体侧。我拼命的奔跑,跑到上气不接下气,成绩才是5分45秒。而及格线是 4分30秒。

这个成绩是一个不折不扣的跑渣。

从来我也没想过,自己有一天会爱上跑步。

2017年的年底,我开始了减肥之旅。

这次减肥很成功,用了几个月的时间,体重就从166斤减到了140斤。

当时采用的是快步走减肥法。

每天走步至少一万步。

到了2018年4月份。有一天在快步走的过程中,我突然尝试着跑了几步。

当时大概跑了二三百米,很累。

但是发现跑完之后,心情非常好。

于是第二天快步走的时候,又跑了几步。同样,心情非常好。

就这样,我开启了自己的跑步之旅。

从开始的龟速跑步,到能够比较快的奔跑,到2018年10月中旬因为膝疼停训4个月。到2019年2月底开始恢复训练。到现在整整一年的时间,我已经可以用50分50秒跑完10公里,2小时4分钟跑完半马21公里了。

跑步已经成为我生活中密不可分的一部分了。

从跑步中,不仅仅收获的是健康的身体,更是精神上的一种提升,让人感受到无限的喜悦。

接下来的一系列连载。

我准备记录一下,一个跑渣的马拉松之旅。

以及在开始跑步之后的一系列心得体会。

把我对跑步的热爱分享出来。

希望能让更多的朋友体会到跑步的好处,跑动起来。赢得健康的人生。

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这是整个系列的第1篇。

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忠伟的减肥历程:谈谈自律(结束篇)

上一篇给大家介绍了如何长期坚持快步走减肥。我们可以通过记录数据、收听音频、奖励自己这些办法来实现长期坚持。

这一篇是减肥系列的最后一批,和大家谈一下自律。

减肥是一件既困难,又容易的事情。

说它困难,是因为大部分人减肥都失败了。

说它容易,是因为它的原理很简单,就是消耗大于摄入,就能减肥。

如果想让减肥变得容易一些,就不得不提到自律。

自律是解决人生问题最主要的工具,也是消除人生痛苦最重要的途径。

自律带给人的感觉可能是不舒服。

而“不自律”是一件舒服并且短期内看不到有什么代价的事情。

熬夜追剧不自律,但是我们感觉很开心,很舒服。我们容易沉浸在“舒服”里,却忽略了潜在的风险。

长期以往,不自律的生活状态会让我们付出代价。

自我控制是最强者的本能,仔细观察周围的人。那些自律的人,无一例外地,都过上了充盈、有序、日渐美好的生活。

那么怎样能让自己变得自律呢?

这里给出了几条建议,供大家参考。

首先,在心理上要主动拥抱不适感

我们从生活小事做起。比如,开车的朋友,可以在家附近买菜的时候,不要开车,步行过去。晚上想追剧熬夜的时候,控制自己的欲望,早点上床睡觉。当我们能够拥抱不适感,就能更好的控制自己的思想。

其次,管理好自己的身体

通过运动让自己的身体保持一个好的状态。良好的身体状态也能带给我们良好的心理状态。

最后,可以尝试冥想

冥想的过程,让思想放空,可以降低心理压力。让人从烦躁焦虑中摆脱出来。

上面三个建议,有助于大家实现自律,希望能帮助到大家。

愿你成为一个自律的人。

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这是整个系列的第30篇。

也是最后一篇。

整个系列的30篇,是在30天的时间里写出来的。每天更新一篇。从没断更。

这也是自律的一种表现吧。

总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/60275250

成长没有捷径,你感觉遥远的路可能是最近的,而你以为的捷径可能是最遥远而痛苦的。

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忠伟的减肥历程:如何长期坚持快步走减肥

上一篇给大家介绍了我使用过的三种有氧锻炼器械,器械可以在不方便户外运动的时候,帮助我们运动。

这一篇给大家介绍一下,如何长期坚持快步走减肥。

前面介绍很关于减肥的方方面面。

其实总结一下。减肥从原理上讲,就是一句话:消耗大于摄入。

保持长期消耗大于摄入,体重自然就会开始下降。

但是,很多朋友在减肥的过程中,无法长期坚持,就导致减肥进行到一段时间,就无法进行了。

那么如何长期坚持快步走减肥呢?

这里给出几个建议。

首先,可以用一个app记录每天的步数

通过一些运动手环,结合app,记录每天自己走过的步数。

随着天数的增加。可以看到自己已经有多少天完成了目标。是非常有成就感的事情。

我现在使用的是小米手环和小米运动app。

目前已经坚持了537天。

因为有目标在,每天一定会出去走步运动。

有目标就有坚持的动力了。

其次,利用快步走的时间学习或休闲

很多朋友说,没时间出去运动。

其实大家每天刷手机,或者玩游戏的时间,绝对不止一个小时。

这一个小时节省出来,走步运动绰绰有余。

为了让自己感觉走路没有浪费时间。

可以在走步的同时,收听一些音频讲座。

边走路边学习。

我利用走步的时间,听了几百本得到app上的读书心得。

当然,如果不想学习,听一些相声、评书等音频内容也挺好。

可以放松一下心情。

不枯燥,就能长期坚持。

最后,阶段性的给自己一些奖励

给自己设定一些阶段性目标。

比如每减5斤是一个阶段。

完成了阶段性目标,就奖励自己一个喜欢的小物件。

例如,给自己买一个ipad,或者是一个音质很棒的耳机。

这种物质奖励,也能让自己不会轻易放弃减肥的目标。

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上面讲了如何长期坚持快步走减肥。希望能对减肥的朋友有所帮助。

下面的一篇,会谈一下自律。

这是整个系列的第29篇。

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忠伟的减肥历程:我用过的有氧锻炼器械

上一篇给大家介绍了冬天走步锻炼如何穿衣,简单的说,就是三层穿衣保暖法:内层排汗,中间层保暖,外层防风。

这一篇,给大家介绍一下我用过的有氧锻炼器械。

走步和跑步是有氧锻炼。

但是有氧锻炼器械也能进行有氧锻炼,而且还很有趣,可以做为交叉训练。

我用过三种有氧锻炼器械,分别是 自行车、跳绳 和 椭圆机。

下面分别说一下这三种器械。

自行车

自行车是一种可以被广泛接受的运动器械。

我比较喜欢折叠车。可以放在汽车的后备箱里面,到处都可以用。

我有两辆折叠车。都是大行的。

大行的p8是性价比很好的一辆车。

自行车的心得是,要骑出比较高的踏频。

踏频的定义是单侧腿每分钟踏下的次数。

踏频应该是自行车运动最关键的一项指标。

合理的踏频能够有效使用身体机能,防止肌肉和膝关节损伤,提高骑行效率。

高踏频不容易损伤关节,而低踏频则相对容易损伤关节。

踏频和个体也有关,但是一个比较简单的说法,是踏频尽量超过90次每分钟。

自行车锻炼的时候,也要尽量控制在有氧心率区间呢。前面的章节介绍过有氧心率区间。

在有氧心率区间比较容易燃脂。

跳绳

不少朋友觉得跳绳不是有氧锻炼。

通常有氧锻炼是可以持续很长时间。

但是很多朋友跳绳1~2分钟就累的跳不动了。

这主要是没有掌握正确的跳绳姿势。

正确的跳绳姿势,是双膝微弯,脚尖着地,离地间隙特别小。

使用正确的跳绳姿势,是可以连续跳绳一小时的(中断之后,重新跳接上)。

并且连续跳绳期间,心率也可以控制在有氧心率区间内。

跳绳很方便。

很多时候,我们不方便出去运动。比如下雨天。

那么室内跳绳是非常方便适合的有氧健身运动。

椭圆机

椭圆机是我最喜欢的一种有氧锻炼器械。

椭圆机比较适合家庭购买。

比跑步机更适合。

因为跑步的噪音比较大,如果住楼房。使用跑步机的时候,楼下会上来找。

椭圆机和跑步运动比较像,在椭圆机上运动的感觉,有点像跑动起来。

椭圆机运动很安全。

它对膝盖的冲击小。

但是椭圆机也有注意事项。

  • 椭圆机使用的时候,一定要加上负载,千万不要无负载空转。那种无负载空转看上去踩的非常快。但是很伤膝盖。

  • 另外还有一点,就是椭圆机千万不要反着踩。反着踩也很伤膝盖。

对椭圆机感兴趣的朋友,在选购椭圆机的时候,尽量买贵一些的。一般2000元以下的,就别考虑了。贵的椭圆机飞盘大,稳定性好,健身效果好。买贵的绝对值回票价。

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上面介绍了三种我用过的有氧锻炼器械。希望能对减肥的朋友有所帮助。

后面的篇幅,会给大家复盘一下减肥方法。

这是整个系列的第28篇。

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