忠伟的健康减肥心得

减肥经历

从小我就比较胖。

上大学的时候,体重大概是160多斤。

工作以后,对饮食不节制,体重最高到过182斤。

2017年10月份,想到自己马上就要40岁了,突然起心动念想减肥了。

当时的体重是166斤。

其实之前减肥过好几次,但是每次都没成功。

这次减肥研究了好多方案之后,总结了一个比较简单的减肥方法。

效果很好,到现在2019年2月份,接近1年半的时间,体重稳定在138斤左右,一直没反弹。

这里总结一下我的减肥心得。

说一下什么是减肥成功。

只有长期保持不反弹,才是成功的减肥。

很多时候,我们通过节食等手段,也能快速减肥,但是一旦停止节食,体重就会很快反弹。这种不算成功的减肥。

减肥千万不要节食

通过节食减肥,是最要不得的。

因为节食会让身体启动保护机制,降低身体的基础代谢。

而基础代谢在减肥中是非常重要的指标,稍后会介绍。

基础代谢降低后,恢复正常饮食就特别容易反弹。

终于说到如何减肥了

方法很简单,首先控制每顿饭摄入的食物不超过500大卡,每天一定要吃三顿饭,每天摄入的食物不超过1500大卡。然后每天走一万步。

Ok,就这么简单,然后一个月后,就能明显见效。并且不会反弹。

说一下原理

普通人的基础代谢,大概是每天 1400 大卡 ~2000 大卡。每个人的体质不同,基础代谢也不同。

每天走一万步,大概是消耗300大卡的能量。

100大卡对应11克脂肪,这样每天大概是消耗掉 33 ~ 77克脂肪。(这里看出基础代谢的重要性了,基础代谢高的人,消耗的脂肪也高)

取平均值,是每天消耗55克脂肪。

这样,每10天就能减一斤体重。

每个月减3斤体重。10个月,就能减30斤体重。

然后说一下怎样知道摄入多少大卡

可以下载一个叫 食物库 的app。里面可以查各种食物的大卡(千卡)数

一个鸡蛋是75大卡,一盘炒青菜大概是70多大卡。通常蔬菜可以使劲吃。肉要少吃(不是不吃)。一碗米饭是250大卡的热量(主食热量高)。

减肥千万不要和自己的意志力对抗

人没法长期对抗自己的意志力,节食就是在对抗自己的意志力。

短期不吃晚饭节食可以做到。

真的能长年累月的不吃吗?挺难的。

如果真的想吃好吃的怎么办?

可以吃。少吃一点就行。

比如红烧排骨,别吃一整盘,吃5块排骨。

另外,隔一段时间,偶尔吃一顿大餐,也没什么关系。

只要长期保持一个比较健康的生活状态就行。

总结

上面说的方法,很简单,但是亲自经历可以减肥,并且无反弹。

见效虽然慢,每个月只能减3斤。但是是健康减肥法。

希望大家都能行动起来。走上减肥的健康之路。

-- 备注:本文首发在我自建的博客上( http://yangzhongwei.com )和 微博上。喜欢的朋友可以在 微博搜索 “忠伟有故事”,感谢关注。

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